别瞎减肥，看看145-165女性身高体重标准，你也许根本就不胖

办公室小姐妹160cm，体重52kg，天天捧着体重秤叹气，说要瘦到45kg才满意。其实她不知道，自己的体重早就落在健康区间里，纯属瞎焦虑。

中国成人女性BMI正常范围是18.5-23.9，不是低于50kg才算瘦。145cm的姑娘，体重39kg到50kg都正常，骨架大些的话，52kg也不算超标。150cm的姐妹，42kg到54kg都是健康体重，没必要硬逼自己冲向40kg以下。155cm的女性，45kg到57kg很合适，圆润点反而更有气色。160cm的女生，48kg到61kg都达标，那些喊着“160cm必须100斤”的说法，根本不科学。165cm的姑娘，51kg到64kg都正常，肌肉多的话体重超一点也没关系。

杭州有个26岁白领，160cm130斤，为了当伴娘两个月暴瘦30斤。每天只吃蔬菜鸡胸肉，一天跑10公里，最后血糖飙到糖尿病前期，整天头晕心慌。还有个大学生，天天泡健身房两小时，运动完就喝含糖饮料、吃炸鸡奖励自己，体重越减越重，还查出了重度脂肪肝。

体重秤上的数字真当不得准。早上空腹和晚上吃饱能差2公斤，喝杯水、吃顿咸的都能让数字波动。真正该关注的是体脂率，女性正常范围是25%-28%，体脂率合格，体重稍高也显紧致。腰围更重要，只要小于80cm，就不算腹型肥胖，比盯着体重秤靠谱多了。

大骨架女生天生比小骨架重，经常健身的姑娘肌肉密度大，体重数字自然偏高。这些都不是胖，是健康的表现。强行节食减肥，肌肉会流失，代谢会下降，恢复饮食就反弹，还可能脱发、月经紊乱。

判断胖不胖，别只看秤。穿衣服合身不舒服，日常活动不费劲，精力充沛气色好，就说明体重没问题。每周固定时间称一次，看长期趋势，别纠结单日涨跌。

减肥的初衷是为了健康，不是追求虚无的数字。145-165cm的女性，找准自己的健康体重区间，好好吃饭，适量运动，接纳自己的身材，比瞎减肥靠谱多了。你本来就不胖，何必跟自己较劲呢？