为什么女性更容易贫血？医生详细分析生理原因及调理核心

（本故事基于真实病例改编，人物为化名，旨在普及健康知识，不构成任何医疗建议。如有不适，请及时就医。）

为什么女性更容易贫血？这个问题困扰着许多像林薇一样的女性。2024年3月的一个周二早晨，28岁的平面设计师林薇又一次在起身时感到一阵

头晕目眩

，眼前发黑，不得不赶紧扶住办公桌。这已经不是第一次了。最近几个月，她常常觉得

异常疲倦

，即使晚上睡了八九个小时，白天还是

精神不济

，注意力难以集中。她的脸色也显得有些

苍白

，同事好几次关心地问她是不是没休息好。最让她困扰的是，每次月经期间，

乏力感

会明显加重，甚至伴有

心慌

和

气短

的感觉，爬两层楼梯就喘得厉害。

3月15日，林薇终于决定去医院看看。她挂了一家三甲医院的血液科门诊。接诊的是一位四十多岁、语气温和的女医生，姓陈。林薇描述了自己的症状：

长期疲劳

、

头晕

、

脸色苍白

，以及月经后症状加重的情况。陈医生一边记录，一边问道：“平时饮食怎么样？有没有节食或者偏食的习惯？”林薇想了想说：“工作忙的时候经常吃外卖，蔬菜吃得少，红肉也不常吃。而且我好像从小就不太爱吃肉。”陈医生点了点头，又问：“每次月经的量多吗？一般持续几天？”林薇有点不好意思地说：“量挺多的，头三天每天得换五六次卫生巾，持续差不多七天。”陈医生迅速在病历上写下几个关键词：

疑似缺铁性贫血

、

月经过多

、

饮食铁摄入不足

。

陈医生建议林薇先做一些检查来明确诊断。当天，林薇去抽了血。

血常规

结果显示，她的

血红蛋白浓度

只有98g/L（正常女性为115-150g/L），

红细胞计数

偏低，

平均红细胞体积（MCV）

和

平均红细胞血红蛋白含量（MCH）

也低于正常值。陈医生看着报告说：“这些指标提示你可能患有

缺铁性贫血

。简单说，就是身体里用来造血的铁不够了，所以红细胞长得比正常的小，而且数量少，携带氧气的能力下降，你就会觉得

头晕

、

乏力

、

心慌

。”

林薇有些困惑：“为什么我容易贫血呢？我身边好几个女性朋友也有类似的问题。”陈医生耐心解释道：“这主要有几个生理原因。首先，女性每个月都会通过月经丢失血液，也就丢失了铁。如果月经量偏多，就像你这样，铁流失的速度会更快。其次，很多女性为了控制体重，饮食中铁的摄入不足，比如不吃红肉、动物肝脏这些富含

血红素铁

的食物。另外，女性在

孕期

、

哺乳期

对铁的需求量会大大增加，容易导致铁储备耗竭。还有一些人可能存在

慢性失血

的问题，比如消化道出血，但你的情况更符合典型的

月经相关性缺铁性贫血

。”

林薇又问：“那该怎么办呢？是不是得吃药？”陈医生摇摇头：“先别急着考虑药物。重要的是调整生活习惯。我可以给你一些普遍性的建议，但具体到个人，还是要根据全面检查结果由医生来指导。”她接着说：“第一，饮食上要增加富含铁的食物。比如

红肉

、

动物血液

（如鸭血）、

动物肝脏

，这些食物中的铁是

血红素铁

，人体吸收率高。同时多吃一些

维生素C

丰富的蔬菜水果，比如橙子、西红柿，可以帮助铁的吸收。第二，避免在餐后立即喝茶或咖啡，因为它们含有的

鞣酸

会抑制铁的吸收。第三，如果月经量特别大，建议去妇科看看，排查是否有

子宫肌瘤

或

内分泌失调

等问题。第四，保证充足睡眠和适度运动，改善整体体质。”

林薇认真记下了这些建议。从第二天开始，她刻意调整了饮食：早餐吃一些瘦肉粥，午餐选择牛肉或猪肝，晚餐也会搭配深绿色蔬菜和豆制品。她还特意每天吃一个橙子或猕猴桃。同时，她减少了喝咖啡的次数，改为餐间饮用。两周后，她感觉

疲劳感

有所减轻，

头晕

的次数也减少了。一个月后复查血常规，

血红蛋白

上升到了105g/L。虽然仍未完全正常，但趋势是好的。

又过了两个月，林薇的生活发生了明显变化。她不再动不动就觉得

乏力

，工作效率提高了，脸色也红润了许多。她甚至开始每周慢跑两次，体能改善了很多。6月中旬的一次复查显示，她的

血红蛋白

达到了120g/L，基本回到了正常范围。林薇感慨地说：“以前总觉得贫血是小事，没想到对生活影响这么大。现在明白了，还是要科学地对待身体。”

从医学角度看，贫血是指血液中

红细胞

数量或

血红蛋白

浓度低于正常范围，导致身体组织供氧不足的一种状态。女性由于生理特点，确实更容易发生贫血，尤其是

缺铁性贫血

。主要原因包括：一、

月经失血

，尤其是月经过多的女性，铁流失量较大；二、

铁摄入不足

，许多女性饮食中富含铁的食物（如红肉）摄入较少；三、

妊娠和哺乳

会增加铁的需求量；四、某些慢性疾病或消化吸收问题也可能导致铁利用障碍。需要注意的是，贫血只是一个症状，背后可能有多种原因，例如

营养不良

、

慢性失血

、

造血功能障碍

等。如果出现

持续疲劳

、

头晕

、

心悸

、

面色苍白

等症状，建议及时就医检查，明确诊断。日常预防可注意饮食均衡，摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，同时保持良好的生活习惯。