女性理想体重是多少？附身高144到176cm体重参考表！
发布时间：2026-01-20 18:00 浏览量：1
最近挺多姐妹找我了解怎么调整饮食的。不过在这之前，我都会先问问大家：你的目标是想到多少？为什么还想低点呢？
因为我发现有目标，有动力的姐妹往往能更好坚持下来。我自己也是这样的，以前给自己定好了目标，就只顾着努力达到了。所以今天想和大家好好唠嗑怎么定自己的目标。
其实比较直观是算BMI，低于18.4的要多吃点，高于23.9的建议尽快开始，而且要给自己安排下年度的body check，对照着结果更有针对性去调整饮食。
而BMI在18.4到23.9之间的，也就是图片里体重区间内。最后放了图片，是不同身高女性对应的理想体重，还有合适体重区间。
情况就比较多了。
比如体重不算重，但自己想看起来更薄点，可以定目标在理想体重上下。也要结合体脂率一起来看，体脂率在23%上下的，体重就不需太严格了，因为这时候刚好。
又或者体重偏高的，比如BMI23以上了，但自己觉得比较满意，身体也健康，那这时候保持也没问题。可以做点无氧运动增增肌！这样看起来更有力量感～
这些选择都和自己的审美有关。不过提醒姐妹们，健康更重要噢！
理想体重参考表：