七成女性都没吃够它！缺乏会让你脱发、脸色差、易生病……越早知道越好！

如果我问你现在最缺的是什么？

你可能会回答

“缺觉”

“缺钱”

但是如果你稍微一动就觉得累

脱发、四肢冰凉

那你现在最缺的是

“铁”

！！

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有这些表现说明你缺铁了

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疲惫、没精神

铁元素的一项重要生理功能就是参与体内氧的输送和组织呼吸过程，铁元素缺乏就可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，情绪受影响。

铁摄入不足，还会表现在外观上，面色、口唇、睑结膜苍白，毛发干枯，指甲缺乏光泽，让人觉得缺乏精气神。

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脱发

头发受到的影响因素很多，而营养素中铁是有相关性的。有研究发现，有脱发烦恼的女性， 1/10 血红蛋白低于参考值，而且近一半铁蛋白的水平都比较低。

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抵抗力差，易生病

当代脆皮打工人，不是在身体不适，就是在身体不适的路上，气候稍微一变化，身体就不舒服了起来，这可能是在提醒你，铁营养不够了：铁参与维持正常的免疫功能，缺铁可引起机体感染性增加，进而影响机体的免疫系统。

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畏寒怕冷

女性更容易出现手脚冰凉、畏寒，除了末梢血液循环不通畅的原因外，还有一个可能的原因是缺铁。

此外，铁营养摄入不足，还可能带来其他健康隐患：

对于成年上班族来说，

体力变差（活动和劳动耐力降低）、消化道出状况（75% 缺铁性贫血患者有胃炎表现），尤其是女性，生理期不规律 （月经紊乱）也很常见。

对于怀孕的妈妈们来说，

肚子里的宝宝会吸收妈妈体内的铁，铁营养的消耗量就更大，缺乏也可能会影响宝宝的正常发育。

如果你的身体出现了上述症状

是身体提醒我们要及时调整饮食

增加铁的摄入啦~

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如何补铁，看这份攻略

饮食补铁：

红肉、动物肝脏、血制品、绿叶与蛋黄等都是铁的良好来源，搭配富含维生素C的水果和蔬菜，可以促进铁的吸收。豆类与坚果不仅富含铁，还含有丰富的蛋白质和其他营养成分。

口服铁剂：

对于那些饮食中长期铁摄入不足且容易缺铁的姐妹来说，补充铁剂也是一种选择，但需在医生指导下服用。

补铁忌口——

避免同服：

咖啡中的多酚、咖啡因、植酸等成分会与铁结合，降低铁的吸收率，从而影响非血红素铁的吸收。因此，尤其注意铁剂不要和牛奶、钙补充剂、谷物、膳食纤维、茶、咖啡及蛋类同时食用。

昆明市妇幼保健院临床营养科

呈贡院区 碧潭街326号

1号楼3楼

看了上面的科普

身体拉响的“缺铁”警报信号

你读懂了吗？

参考来源：丁香妈妈、华西妇幼

妇幼健康科普审核专家：临床营养科 芮溧

编辑、校对：马春丽

一审：宣传教育科 孙鹤僖

二审：党委办公室 黄兰清

三审：秦茂华