50岁的女性，一周撸铁几次合适呢？

女性撸铁一周几次？

50岁的女性一周撸铁几次合适？很多50岁的阿姨觉得撸铁是年轻人的事情，要么不敢碰，要么就是盲目的跟风，一周练五六次，结果练到腰酸背疼。其实真像是50岁的女性肌肉流失加快，密度下降，撸铁反而能延缓衰老。关键是得找对频次和方法。

说白了，专业的健身教练都推荐50岁的女性一周撸铁两到三次是最合适的。这个频次既能刺激肌肉的生长，又能提升骨密度，又能追求足够的恢复时间，避免了过度疲劳伤害关节。而且每次训练不用追求高强度、中等强度，分级群练效果反而会更好。

关键是练的时候要注意什么？

·首先得热身10~15分钟，活动开关节和肌肉背上就硬撸。

·其次要分肌群训练，比如周一练胸肩，周三练背，周五练腿核心，每天可以适当的练5~10分钟。

·最后练完一定要适当的拉放松肌肉，减少酸痛和受伤的风险。

还有人担心会练出肌肉块儿不好看，其实完全没有必要。50岁的女性体内雄性激素水平低，想练出夸张的肌肉其实比登天还要难。撸铁只会让线条更加紧实，穿衣服更有型，还能改善体态，告别含胸驼背。北京协和医院的骨科医生也建议50岁以后适当的力量训练能有效的预防骨质疏松和关节退化。

当然了，如果你是新手，刚开始可以一周练两次，适应之后再加到三次。如果有基础疾病的最好要先咨询医生或者是专业的教练。50岁不是健身的终点，选对撸铁的频次，科学训练就能够活出更有活力的自己。你说这是不是个道理？