女性必看：长期熬夜会扰乱这 3 种激素，加速衰老还易患妇科疾病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

“再看一集就睡”，成了很多女性夜晚的“口头禅”。追剧、刷手机、加班、带娃……熬夜，仿佛成了现代女性的“不得已选择”。但你知道吗，

长期熬夜不仅让你第二天顶着黑眼圈上班，更重要的是，它正在悄悄扰乱你体内的激素系统，带来一连串健康隐患。

别小看这几小时的晚睡，身体的“生物钟”一旦被打乱，最先崩塌的，是维持你青春、情绪、代谢和生育力的那几位关键“激素大臣”。

褪黑素（melatonin）

被称为“睡眠激素”，由大脑松果体分泌，主要在夜间分泌量最高，帮助我们入睡、维持深度睡眠。

但褪黑素不只是“哄你睡觉”的工具，它还有强大的抗氧化作用，是延缓衰老的关键因子之一。也就是说，

褪黑素越稳定，你越年轻；它一乱，你老得更快。

然而，长期熬夜的人，褪黑素分泌会大幅减少。研究表明，那些晚上11点后才入睡的女性，其褪黑素水平比正常作息者低了近一半（参考文献[1]）。光线对褪黑素的抑制作用极强，哪怕你只是盯着手机屏幕，也在“欺骗”大脑：现在不是晚上，不该分泌褪黑素。

更严重的是，

褪黑素失调与乳腺癌的发病风险升高相关

。国际癌症研究机构（IARC）早在2007年就将“夜班工作”列为2A类致癌因素，原因正是与褪黑素水平紊乱密切相关。

熬夜不仅是“睡得少”，更是在“老得快”、“病得早”。

雌激素（estrogen）

是女性健康的“守护神”，它维持皮肤弹性、骨密度、情绪稳定，还决定着月经周期和生殖功能。但你可能不知道，

雌激素的分泌也和睡眠紧密相关

。熬夜会激活下丘脑-垂体-卵巢轴的应激反应，扰乱内分泌系统。结果就是——雌激素水平波动甚至紊乱。

这时候你可能会发现：

月经周期越来越不规律

经前情绪暴躁、乳房胀痛加剧

皮肤越来越干、长斑、长痘

容易焦虑、失眠，甚至影响生育力

特别是接近更年期的女性，

本就处于激素波动期，一旦熬夜，可能加速雌激素衰退，引发更年期症状提前“报到”。

而对于年轻女性来说，

长期熬夜可能诱发或加重多囊卵巢综合征（PCOS）

。据《中华妇产科杂志》2023年的一项研究指出，作息不规律与PCOS的发生有显著相关性，尤其是伴随失眠、熬夜的女性，患病风险更高。

别再以为月经紊乱是“小问题”，它可能是激素紊乱发出的“预警”。

皮质醇（cortisol）

是人体的“应激激素”，由肾上腺分泌，控制着你的精力、情绪、血糖水平和免疫系统。正常情况下，皮质醇在早晨分泌最高，晚上逐渐下降，帮助你从“兴奋”过渡到“放松”，进入睡眠状态。但熬夜，尤其是带着压力熬夜，会让皮质醇始终居高不下，身体长期处于“战斗状态”。

结果是：

白天精神涣散，晚上却越熬越清醒

脂肪堆积特别快，尤其是腹部

情绪易怒、焦虑，甚至患上抑郁症

免疫力下降，容易反复感染

更严重的是，

皮质醇长期过高，会抑制性激素的分泌

，这会间接引发月经不调、不孕、性欲减退等一系列问题。

从外表来看，

皮质醇紊乱的女性更容易出现“疲劳脸”：黑眼圈、眼袋、皮肤蜡黄、体型发胖，整个人看起来“像被生活掏空”。

不是你老得快，而是你的激素失衡在“偷偷加速”。

激素紊乱，对女性最直观的表现就是

月经失调

，但潜在的妇科疾病才是更大的隐患：

子宫内膜异位症

：研究发现，长期熬夜女性患病风险显著升高。激素波动影响子宫内膜的正常脱落机制，使异位风险增加。

乳腺增生、乳腺囊肿

：与褪黑素和雌激素紊乱密切相关，尤其是夜晚光照过强影响身体“昼夜节律”，会加重乳腺疾病。

甲状腺功能异常

：皮质醇波动会影响甲状腺激素的转换效率，导致代谢紊乱，引发甲亢或甲减。

这些疾病的共同点是：

初期症状不明显，但一旦发展，就很难逆转。

很多女性等到身体亮起“红灯”时，才恍然大悟：原来早睡，也是一种治病的方式。

我们不是鼓吹“早睡早起身体好”的老调重弹，而是基于科学研究，给你最实在的建议。

1. 尽可能在23点前入睡

褪黑素分泌高峰通常在22:00–02:00之间，错过这一时间段，修复功能就会打折。

2. 睡前1小时关闭所有电子屏幕

手机、电脑、电视的蓝光会抑制褪黑素分泌。可以换成听轻音乐、泡脚、看纸质书等方式助眠。

3. 规律作息，假期也不放纵

频繁“熬夜+补觉”是最伤激素系统的方式之一。每天固定时间入睡和起床，是最简单也最有效的激素调节器。

4. 调整饮食，补充有助激素平衡的营养素

例如富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉、核桃）有助于褪黑素合成；富含维生素B6、D和镁的食物也能稳定激素。

5. 避免长期处于高压状态

学会放松、冥想、运动，降低皮质醇水平，让身体从“打仗”模式切换成“修复”模式。

激素失衡不是一朝一夕形成的，但也不是无法逆转的。每个早睡的夜晚，都是你在为自己的青春续命。

熬夜，或许偷走了你几小时的清醒，却在背后悄悄动了你的“激素奶酪”。年轻时看似“扛得住”，年纪稍大就变成了“后悔药”。青春不是拿来透支的，健康也不是被拿来赌运气的。

睡眠，是最便宜的抗老药，是最温柔的激素调节器。

今晚，不如早点睡吧。

参考资料：

[1] 《褪黑素与睡眠节律的关系及其健康影响》. 中华临床营养杂志, 2023年第31卷第4期

[2] 国家卫生健康委员会. 《女性健康知识手册》. 2025年版

[3] 《多囊卵巢综合征与生活方式关系研究》. 中华妇产科杂志, 2023年第58卷第10期

[4] 国际癌症研究机构（IARC）. Night shift work and cancer risk. 2007

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