月经快要离开时，身体会给出5个提示，女性或该_迎接_绝经了

在53岁的李阿姨家中，厨房里的压力锅还没响，她却突然又开始为自己的身体发愁。这段时间她发现月经越来越“不靠谱”：有时提前几天，有时推迟十几天，甚至连续两个月都没有来。与此同时，夜里她总被一阵莫名的热浪惊醒，不仅出汗，还常常烦躁得睡不着。

面对镜子时，愈发觉得自己脾气变得暴躁，做事容易心慌，甚至记忆力也不如从前。李阿姨反复问自己：“难道我的月经要和我说再见了？这是不是就是大家说的，绝经？”她为自己的身体变化充满疑惑和不安，也担心是不是身体出现了大问题。

其实，上述感受并不罕见。

数据显示，中国女性绝经的平均年龄为49岁，约有70%以上的女性在绝经期会有明显的生理和心理变化

。很多女性在面对这个转折点时，无比焦虑、困惑，甚至担心绝经会带来疾病和衰老。

但科学来看，绝经其实只是生命进程中的必然阶段，并非可怕的终结，而是“新开始”的信号。那么，女性在月经即将离开时，身体会提前释放哪些信号？如何科学应对？本文将揭晓答案，尤其是最后一点，非常容易被忽视，大多数人都不知道。

绝经

指的是女性卵巢功能衰竭、雌激素水平显著下降，连续

12个月

没有月经的状态，属于正常的生理现象。医生指出，

女性通常在45-55岁之间绝经，多数聚焦在49岁

。但这一天并非毫无征兆，反而身体会提前做出“提醒”。

月经异常

这是绝经前最敏感、最常见的信号。表现为

月经周期紊乱

，周期变短（21天以下）或变长（35天以上）、经量忽多忽少、经期延长或缩短，甚至出现中断或大出血。中国研究数据显示，

85%的女性在绝经前半年月经会有明显波动

。

随着卵巢功能减退，对激素反应能力下降，导致子宫内膜周期性变化脱轨，最终导致月经异常。

潮热与盗汗

雌激素下降让人体的温度调控变得“神秘莫测”，大约有

60-80%的女性会经历潮热出汗

。典型表现是白天突发的上半身或脸部潮红、燥热，夜间因盗汗醒来。持续时间可长可短，反复发作，严重可影响睡眠质量。

情绪波动与睡眠障碍

随着激素失衡，大脑神经递质也受到影响，女性绝经前容易

情绪易怒、焦虑、低落

，还可能伴随记忆力下降和注意力难以集中。另有研究发现，

近半数女性会有不同程度的失眠、浅睡或多梦

，严重者白天乏力、影响生活质量。

泌尿生殖系统变化

雌激素减少直接导致

阴道壁变薄、弹性下降

，分泌物减少，会阴干涩。部分女性还会出现尿频、尿急、轻度漏尿，甚至性生活不适。北京协和医院数据显示，

绝经后泌尿生殖系统症状发生率可达45%以上

，但常被忽视。

骨质流失及心血管变化

或许你未感觉到，但绝经导致雌激素保护作用丧失后，女性

骨质疏松与心血管疾病风险明显增加

。研究显示，

绝经5年内女性骨密度年均下降1-2%

，而50岁以上女性骨质疏松发生率高达

32.1%

。同时，心血管发病风险呈“加速”趋势，必须警惕。

这些变化不是孤立发生，而是往往“组团”出现。比如阴道干涩和骨质疏松很可能在潮热发生时同步加重。女性在40岁以后，经期异常、情绪波动、夜间盗汗等症状每出现一项，都是身体悄悄释放的“提醒”：绝经或许正在悄然而至。

有不少女性，像李阿姨一样，当发现绝经临近时会过度焦虑，担心疾病甚至觉得“不再健康”。其实，

绝经本身不是疾病，而是女性生命自然阶段

。

不过，绝经太早（40岁前）或太晚（超过53岁）都应引起重视。卵巢早衰意味着身体老化风险提前，而晚绝经则有子宫内膜相关肿瘤风险增加，建议及早就医查明原因。

遗憾的是，许多女性对绝经充满误解，比如以为绝经会导致宫颈癌、性激素补充会致癌等。权威指南指出，

绝经所致的不适，如绝经综合征、骨质疏松等，通过规范干预，是可以明显缓解的

。

那么，绝经期女性最容易忽视的，是如何科学“迎接”并调适身心。

权威建议

，把握三大要点，可以帮助女性安全平稳地度过绝经期：

调整习惯，关注饮食运动

建议多摄入

富含钙和维生素D的食物

（如牛奶、豆制品、小鱼干），适当进行低冲击有氧运动（如快步走、游泳、健身操）。绝经后中国女性骨质疏松率高达

32%

，及时骨密度检查、遵医嘱科学补钙极为重要。坚持锻炼还能改善血管弹性，降低心血管疾病风险。

管理情绪，主动寻求支持

出现情绪烦躁、易怒时，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式自我调节，也可以与家人沟通、寻求心理医生帮助。研究表明，

积极心理干预可使绝经期症状缓解率提升至60%以上

。遇到失眠可适当调整作息，建立规律睡眠习惯。

科学医学干预，拒绝偏方

如有潮热、心慌、骨骼酸痛等明显不适症状，及时前往正规医院就医。根据

北京协和医院专家建议

，激素补充治疗（MHT）在无禁忌症情况下可有效缓解绝经相关症状，并有助于

降低骨折和心血管疾病发生风险

。

忌盲目使用补品、偏方或网络流传的“绝经灵”，以免加重身体负担。

伴随时间推移，绝经的到来其实也是人生路上的“新生标志”。从容面对、科学调理，每个人都能以健康自信的状态重新拥抱美好生活。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华妇产科杂志》

《绝经管理中国专家共识》

《北京协和医院更年期门诊数据统计》