别再盲目减肥！150~170cm女性标准体重表 自查达标就停手

身边太多姐妹减肥减魔怔了，明明镜子里看着匀称，穿衣服也没压力，还天天盯着体重秤上的数字死磕。要么早餐啃个苹果，午餐水煮菜，晚餐直接省略，饿到头晕眼花也硬扛；要么跟风吃各种代餐、减肥药，钱花了不少，要么掉秤慢心态崩，要么反弹比之前还胖，甚至有些人体重没降多少，气色倒先差了，脸发黄、掉头发，来例假都不准。

其实减肥不是越瘦越好，咱们普通女生追求的是健康紧致，不是皮包骨的数字。下面这份150~170cm女性标准体重表，是结合中国女性体型特点、体脂率参考值整理的，不是单纯套用BMI公式，更贴合日常穿衣和健康状态，姐妹们直接对照自查就行。

150cm的女生，标准体重在43~52kg之间。别觉得43kg才是终极目标，只要你腰腹没松垮的赘肉，穿S码衣服不紧绷，日常走路不喘，48kg也完全不用减。非要硬磕到最低值，大概率会掉肌肉，免疫力下降，冬天还特别怕冷。

155cm的女生，标准体重46~55kg。这个身高的姐妹很容易陷入“想再瘦5斤”的执念，其实很多时候52kg的你，体脂率控制在23%~26%，四肢线条匀称，比46kg但体脂率超30%的状态好看多了。体脂率简单判断就是摸腰腹，没有一抓一大把的软肉，穿衣显利落就达标。

160cm的女生，标准体重49~58kg。这是最常见的身高，很多姐妹总觉得“不过百才好看”，但160cm的身高，50kg以下大概率会显得单薄，尤其是骨架小的女生，反而没了女性的曲线美。53~55kg是最舒服的区间，既有线条感，又不会因为太瘦没力气，日常穿搭也百搭。

165cm的女生，标准体重52~61kg。这个身高的姐妹不用追求纤细，稍微有点肌肉量更显高挑。只要体重在这个范围里，肩背挺拔、腿部没有多余脂肪，穿阔腿裤、连衣裙都能撑起气场，比盲目减到50kg以下的干瘪感高级多了。

170cm的女生，标准体重55~64kg。高个子女生千万别执着于“越瘦越显高”，适当的体重能撑起身材比例，避免给人“竹竿”的既视感。58~60kg左右，腰臀比协调，穿紧身衣、运动装都能凸显身材优势，健康又有活力。

光看体重表不够，得知道怎么判断自己是否真的需要减肥。穿以前的牛仔裤，要是拉不上拉链、腰腹勒出印子，或者平时爬三层楼就喘，吃点油腻的就不舒服，那可以适当调整；但如果穿衣服合身，日常精力充足，只是体重比标准区间高1~2kg，完全没必要动。

真要减肥的话，不用搞极端。饮食上不用刻意计算热量，把奶茶换成无糖豆浆、柠檬水，外卖少点油炸、红烧，多要一份青菜和蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋，吃饱了也不容易胖。

不用天天泡健身房，平时多走路，上下班提前一站下车，周末去公园散散步、骑骑车，累计每天活动30分钟就行。重点是坚持，比偶尔高强度运动管用多了。

很多人减肥失败是因为心态急，总想着一周瘦5斤。其实健康掉秤速度是每周0.5~1kg，慢是慢了点，但不容易反弹，还不会伤身体。而且体重每天波动1~2kg很正常，受喝水、吃饭、生理期影响，不用因为一天涨了1kg就焦虑。

达标之后怎么维持？别一下子恢复暴饮暴食，平时该吃就吃，偶尔想吃火锅、蛋糕也不用忌口，吃完第二天多活动活动就行。关键是别再天天称体重，一周称一次，只要在标准区间里，就不用管它，把注意力放在穿衣服的感受和身体状态上。

咱们女生减肥，最终目的是穿衣服好看、身体舒服，不是为了体重秤上的一个数字。有些人体重达标但体脂高，还是会显胖；有些人体重稍超但肌肉量足，反而紧致又精神。

对照上面的标准体重表查一查，达标了就好好吃饭、好好生活，别再盲目节食减肥了。健康的气色、饱满的精力、匀称的线条，比冷冰冰的数字重要多了，这样的你才是最好看的。