女性吃肉的必要性
发布时间：2026-02-01 02:22 浏览量：2
女性（尤其育龄、更年期）适量吃肉，是补铁、补B12、护肌肉、强骨骼的高效途径，长期不吃易贫血、神经受损、代谢下滑 。
✅ 补铁（刚需！）
女性每日推荐18mg铁（男性12mg），经期/孕哺期需求更高；肉类血红素铁吸收率高，能快速补流失、防缺铁性贫血（疲劳、头晕、怕冷） 。
✅ 补维生素B12（神经与造血）
人体无法合成B12，植物性食物几乎不含；缺B12会致记忆力下降、情绪低落、巨幼细胞性贫血，还会升高心脑血管风险。
✅ 优质蛋白（护肌肉、提免疫）
肉类蛋白氨基酸配比贴合人体，利用率高；能减少肌肉流失（尤其减肥/更年期），维持代谢与免疫力 。
✅ 护骨防骨折（更年期重点）
肉中蛋白+镁+磷协同补钙，延缓骨量流失；素食者骨折风险显著升高（纯素髋部骨折风险增131%） 。
✅ 中老年女性实用建议
每日畜禽肉40–75g（手掌心大小），优先瘦肉、去皮禽肉、鱼虾；搭配蔬菜+维C食物（如番茄、青椒），进一步提升铁吸收。
说说你身边有吃素食的的朋友？
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