女性身高体重标准，也许你根本不用减肥

好多女生都被体重秤的数字绑住了，早上称完掉一斤能开心一整天，晚上涨二两就开始焦虑，甚至为了掉几斤肉刻意节食，不吃主食不吃肉，把自己折腾得没力气，其实真的没必要，对照适配中国女性的身高体重标准，大概率你根本不用瞎减肥。

适配咱们中国女性身体特征的身高体重健康区间，没有死板的固定数，都是贴合健康的范围，大家直接对号入座就好，单位都是公斤：150cm对应42-52kg，155cm对应45-55kg，160cm对应48-58kg，165cm对应51-61kg，170cm对应54-64kg，175cm对应57-67kg。这个区间里的体重，身体状态都是健康的，不用刻意往下压数字。

体重秤上的数字从来都不是判断胖瘦的唯一标准，它受太多因素影响了。肌肉的密度比脂肪大，同样体重的女生，经常运动的肌肉多，看起来紧致纤细，不爱动的脂肪多，看起来就臃肿，水分和骨骼重量也会让体重上下浮动，单看数字根本不准。

女性正常的体脂率在20%-25%，哪怕体重稍微超了一点标准区间，体脂率在这个范围里，身上就不会有松垮的赘肉，根本不算胖。没有专业仪器也能自己算体脂率，教大家个超简单的方法：参数a=腰围(cm)×0.74，参数b=体重(kg)×0.082+34.89，体脂肪重量(kg)=a-b，体脂率就是体脂肪总重量除以体重再乘以100%，几分钟就能算出来。

有两个直观的健康指标，比体重数字靠谱十倍。成年女性的腰围别超过80cm，腰臀比要小于0.85，腰臀比就是用腰围的数值除以臀围的数值。这两个数达标的话，就算体重稍高，也说明脂肪没堆在肚子上，属于健康的脂肪分布，不用管体重数字。要是腰围超了80cm，哪怕体重在标准区间里，也该稍微调整下，把腹部的赘肉减一减。

很多女生体重偏高，不是因为胖，只是骨架天生比较大，骨骼本身的重量就比小骨架的人重。教大家个不用测数据的方法判断骨架大小，用虎口去握自己的手腕，能轻松握住，手指还能搭在一起的，就是小骨架，按标准体重区间来就行；虎口卡着手腕，根本握不住的，是大骨架，这种情况标准体重可以直接上浮3-5kg，这几斤都是骨骼的重量，跟胖一点关系都没有。

不用光对着数字纠结，结合自己的实际感受，就能知道到底用不用减肥。穿日常的衣服合身，不会勒得慌，也不会松垮垮挂不住；平时走路、爬个楼梯不费劲，一整天都有精力，不会动不动就累；用手摸胳膊、腿，都是紧致的感觉，没有松松垮垮的肉，就算体重比标准区间高个2-3kg，也完全不用减。

不少女生为了追求所谓的“瘦”，把减肥的劲用错了地方，靠节食硬压体重，结果把身上的肌肉减没了，身体的代谢也搞差了，稍微多吃一点就反弹，还容易掉头发、姨妈不规律，把身体搞垮了，得不偿失。肌肉能帮着消耗热量，留住肌肉，身材才会有线条，整个人也更有精神。

女生的美从来都不是千篇一律的干瘦，有点肉的身材更有活力，穿衣服也更有韵味，健康的状态比冷冰冰的数字重要多了。这个身高体重标准，只是给大家一个健康参考，不是让大家硬套数字，更不是让大家为了达标折腾自己。

好好吃饭，不用挑食，也别暴饮暴食，想吃的东西偶尔吃一点，不用有负罪感；平时没事散散步、做做拉伸，或者跟着视频跳几分钟操，让身体保持舒服的状态就够了。放下对体重秤的执念，接受自己的身材，不用因为一个数字就焦虑，健康的样子，才是最好看的样子。