别瞎减了，女性150~168cm标准体重表出炉，85%的人都误解了胖瘦

早上起来踩上体重秤，数字多了两斤，立马心凉半截，早餐不敢吃主食，午餐只啃水煮菜，晚上干脆饿肚子，这样的日子是不是很多女生都经历过？我们总把体重秤上的数字当成胖瘦的唯一标准，数字涨了就觉得自己胖了，拼了命也要减下去，可到头来要么越减越反弹，要么把身体搞垮，姨妈乱了、气色差了，整个人没精神。

其实85%的女生都误解了胖瘦的判断标准，我们执着于追求一个固定的数字，却忘了体重从来不是衡量胖瘦和健康的唯一依据。适合自己的身高、体型的健康体重区间，远比一个冰冷的数字重要，今天就把150~168cm女性的标准体重表整理出来，全是贴合亚洲女性体型的精准范围，不用再瞎猜自己是不是真的胖，更别再瞎减肥了。

这份体重表把健康BMI值18.5~23.9细分成了三个区间，分别是偏瘦但健康、标准核心、健康上限，都是日常最直观的斤数，不用换算不用计算，对号入座就行，略丰满的健康上限也完全不用慌，只是身体有适量脂肪储备，反而更健康：

150cm：偏瘦健康83.2~90斤，标准核心90.2~101斤，健康上限101.2~108斤

152cm：偏瘦健康85.6~92.8斤，标准核心93~104.2斤，健康上限104.4~111.2斤

155cm：偏瘦健康89.2~97斤，标准核心97.2~109斤，健康上限109.2~116斤

158cm：偏瘦健康92.8~101.2斤，标准核心101.4~113.8斤，健康上限114~121斤

160cm：偏瘦健康95.2~104斤，标准核心104.2~117斤，健康上限117.2~124.4斤

162cm：偏瘦健康97.8~107斤，标准核心107.2~120.4斤，健康上限120.6~126.8斤

165cm：偏瘦健康101.6~111.4斤，标准核心114.6~128.8斤，健康上限125.6~133斤

168cm：偏瘦健康105.6~116斤，标准核心117.4~131.2斤，健康上限128.6~136.4斤

很多女生会说，我闺蜜和我一样身高，一样的体重，她看起来比我瘦多了，这就是体重数字的欺骗性。体重秤只能告诉你总重量，却分不清你身上的是脂肪、肌肉还是水分，同样100斤，体脂率25%的女生，线条紧致、腰腹平坦，体脂率30%的女生，可能会有小肚腩、胳膊腿肉肉的，这就是胖瘦的关键，不是体重，是体脂。

还有腰围这个硬指标，比体重更能反映你是不是真的有肥胖隐患。女性腰围超过85cm，就算体重在标准区间，也属于中心型肥胖，内脏脂肪大概率超标，这才是需要注意的，而如果你的腰围在80cm以内，哪怕体重接近健康上限，也只是体态上的微胖，完全不用刻意减重。

我们身边总有这样的女生，为了追求所谓的“好身材”，把体重减到偏瘦区间，甚至更低，160cm的身高非要瘦到80斤，脸凹进去了，胳膊腿细得像竹竿，穿衣服撑不起来，走两步就累，姨妈也停了，去医院检查才知道是营养不良。这样的瘦，一点都不美，反而失去了女生该有的气色和活力，更别说健康了。

还有的女生陷入了节食减肥的死循环，不吃碳水、不吃肉，每天靠水煮菜度日，体重确实掉得快，可一旦恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至比之前更胖，这是因为过度节食让身体的基础代谢变低了，身体会开启“节能模式”，吃一点东西就拼命储存脂肪，生怕下次再饿肚子，这就是为什么越减越胖。

更没必要天天称体重，身体的水分波动、吃的食物多少，都会让体重一天之内变化2~3斤，早上空腹称和晚上睡前称，数字能差出四五斤，为了这几斤的波动焦虑、难过，甚至放弃吃饭，真的太不值得了。一周称一次体重就够了，固定早上空腹称，看整体的趋势，而不是纠结单日的数字。

判断自己是不是真的需要减肥，别只看体重秤，先看自己的身体状态，每天是不是精力充沛，上班上课不犯困，姨妈是不是规律，脸色是不是红润，这些比体重数字重要一百倍。再看穿衣服的感受，之前的裤子穿起来是不是松快了，穿修身的衣服是不是没有明显的赘肉，这比冷冰冰的数字更直观。

如果你的体重在这份标准表的任何一个区间里，都别再瞎减肥了，与其执着于掉几斤肉，不如把精力放在塑造好体态上。每天花20分钟快走、慢跑，或者练一练瑜伽、普拉提，不用追求高强度的运动，只是让身体动起来，提升代谢，让肌肉更紧致，体脂率降一点，哪怕体重没变化，体型也会好看很多。

饮食上也不用刻意忌口，正常吃主食、吃肉、吃蔬菜，只是少碰重油重糖的垃圾食品，奶茶、蛋糕、油炸食品偶尔吃一次没关系，别把自己逼得太紧，吃饭是一件开心的事，不是一种负担。蛋白质吃够，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼虾，皮肤会更紧致，碳水吃杂粮、糙米，饱腹感更强，也不会让血糖骤升骤降。

女生的美，从来不是靠一个体重数字定义的，圆脸的可爱、微胖的丰腴、高挑的挺拔，各有各的美，健康的气色、挺拔的身姿、自信的状态，才是最吸引人的。我们总在盯着体重秤的数字，却忘了好好欣赏自己，忘了身体陪我们走过的路，扛过的压力，它值得被善待，而不是被苛责。

别再被体重数字绑架了，放下体重秤，好好吃饭，好好运动，好好爱自己，当你接纳自己的身体，让自己处于舒服、健康的状态时，你会发现，这才是最好的样子。不用瞎减，不用焦虑，你的体重，你的身材，只要健康，就是最好的。