女性，155~165cm标准体重表，你达标了吗

身边好多姐妹每天睁眼先称体重，数字多一点就焦虑半天，尤其是155到165cm这个最常见的身高段，总被网上的“体重标准”绑着，好像没到某个数就是胖。其实真没必要揪着体重秤上的数字不放，适合自己的体重，从来不是一个固定数，而是看身体舒不舒服、线条匀不匀称。今天整理了这份贴合咱们中国女性的155~165cm体重参考表，不搞虚的，纯实用，看完你就知道自己到底达没达标。

155cm的姐妹，BMI在18.5~21.9之间是最理想的状态，对应体重89.6斤到106.2斤，这个区间里的体重，身体代谢基本都很顺畅，不用刻意节食。如果体重低于89.6斤，别沾沾自喜，大概率是营养没跟上，容易头晕乏力，平时多吃点鸡蛋、瘦肉补补蛋白质。要是体重在106.4斤到114.6斤，就是微胖，不用硬减，多做点深蹲、平板支撑，把肌肉量提上去，身材自然就紧致了。体重超过114.8斤的话，就多注意下饮食，少喝奶茶少吃油炸，每天走走路，慢慢调就好。

157.5cm的姐妹，标准体重区间是93.4斤到110.8斤，这个身高的姑娘，骨架一般偏中等，体重在中间值附近穿衣服最上镜。体重低于93.4斤的，日常可以加杯牛奶、吃点坚果，不用猛吃，慢慢增重更健康。微胖区间是111斤到119.6斤，重点不是掉体重，而是减体脂，把精米白面换成玉米、燕麦，每天吃够500g蔬菜，体脂降了，看着就瘦了。体重超119.8斤的，要是本身没有慢性病，不用追求快速减重，每周三次快走，每次40分钟，体重慢慢降才不反弹。

160cm可以说是女生的黄金身高，标准体重在95.2斤到113.6斤，这个身高的姐妹，哪怕体重到110斤，只要线条好，看着依然很瘦。体重低于95.2斤的，别再想着节食了，每天保证一个鸡蛋、300ml牛奶，避免营养不良导致月经不调。微胖区间是113.8斤到122斤，其实这个体重真不算胖，好多微胖的160cm姐妹，穿裙子、牛仔裤反而更有曲线，实在想调整的话，每天少喝一杯奶茶，多爬爬楼梯，日常活动量提上去就够了。体重超122.2斤的，重点关注腰围，要是腰围没超过80cm，就不用焦虑，保持运动就好，腰围超了的话，多做卷腹、臀桥，针对性减腹部脂肪。

162.5cm的姐妹，标准体重是99.2斤到118斤，这个身高的姑娘，30岁以下可以多做点有氧运动，跳绳、快走都可以，保持肌肉量；30岁以上的，加一次瑜伽或普拉提，预防肌肉流失，比单纯掉体重重要多了。体重低于99.2斤的，要是体重还在持续下降，最好去检查下消化吸收，别硬扛。微胖区间是118.2斤到126.8斤，多吃芹菜、魔芋这些高纤维的食物，促进肠道蠕动，脂肪不容易堆积。体重超127斤的，每月减重别超过1.5kg，不然容易皮肤松弛，运动后吃点鸡胸肉、蛋白粉，补充蛋白质。

165cm的姐妹，标准体重区间是101斤到120.2斤，这个身高的姑娘，骨架偏大的话，体重接近120斤依然很匀称，不用刻意往瘦了减。体重低于101斤的，每天摄入1900~2100大卡，搭配点牛油果、橄榄油这些健康脂肪，增重的同时还能养气色。微胖区间是120.4斤到129.6斤，腕围超过16cm的大骨架姐妹，这个体重完全不用减，保持肌肉量就好；小骨架的姐妹，稍微调整下饮食，少点高油高糖就够了。40岁以上的165cm姐妹，BMI放宽到25都没问题，只要没慢性病，稍微偏重一点反而更能保护骨骼。

好多姐妹看完体重表，可能会发现自己不在标准区间，其实真不用慌，因为体重表只是参考，比体重数字更重要的，是这三个指标，这才是判断身材好不好、身体健不健康的关键。第一个是体脂率，成年女性体脂率在20%~28%之间最健康，体脂率低于20%，哪怕体重再轻，也容易月经紊乱、免疫力下降；体脂率超过28%，就算体重在标准范围，也是隐形肥胖，优先减体脂比减体重更重要。家用体脂秤就能测，误差不大，日常参考足够了。

第二个是腰围和腰臀比，女性腰围最好控制在80cm以内，超过这个数就是中心性肥胖，容易增加高血脂、糖尿病的风险。腰臀比更简单，腰围除以臀围，数值低于0.85就没问题，要是超过了，说明脂肪都堆在肚子上，多做核心训练，比单纯节食管用。第三个是骨架大小，手腕最细处绕一圈，小于14.5cm是小骨架，体重接近标准下限更显纤细；14.5~16cm是中骨架，体重在中间区间最匀称；大于16cm是大骨架，体重接近标准上限甚至微胖，看着依然很匀称，根本不用刻意减重。

还有些特殊情况的姐妹，体重标准可以适当放宽，不用硬套表格。久坐办公的姐妹，每天坐8小时以上，BMI放宽到24都没问题，毕竟久坐代谢慢，稍微重点很正常。产后的姐妹，顺产6个月内、剖腹产1年内，比孕前增重5~8斤都属于正常恢复范围，不用刚出月子就想着减肥，身体恢复好才是第一位的，这个阶段BMI放宽到24.5都健康。

其实咱们女生追求的从来不是“越瘦越好”，而是穿衣服好看、身体有活力、气色红润。有的姐妹体重超了标准，但体脂率低、肌肉多，看着紧致又精神；有的姐妹体重在标准范围，却体脂率高、线条松垮，看着反而没气质。与其每天盯着体重秤上的数字焦虑，不如把心思放在吃好三餐、规律运动上。

不用因为体重多了一斤就不吃晚饭，也不用因为体重没到某个数就拼命节食，身体是自己的，舒不舒服只有自己知道。155~165cm的姐妹，不管你现在的体重是多少，只要体脂率正常、腰围没超标、身体没毛病，那就是最适合你的体重。别被数字绑架，好好吃饭，适度运动，接受自己的身材，这样的你，不管多少斤，都是最美的。