别在盲目减肥！150~170cm女性标准体重表，自查便知

身边好多姐妹都在跟体重较劲，早上称体重涨了二两就愁眉苦脸，为了掉秤不吃晚饭、疯狂运动，最后要么饿到暴饮暴食反弹，要么把身体熬得没精神，其实真的没必要。我们总盯着体重秤上的数字，却忘了每个人的身高不一样，标准体重本就不是一个固定的数，150cm的女生和170cm的女生，根本没法用同一个体重标准来衡量，与其盲目减肥，不如先看看自己的身高对应的健康体重范围，说不定你根本就不胖。

今天就把150~170cm女性的标准体重表整理出来了，这个表格是按照国家卫健委认可的BMI健康标准计算的，也是目前最权威、最适合我们中国女性的参考依据，不是网上随便传的审美体重，每一个数字都对应着身体的健康状态，大家可以直接对着身高自查，不用再猜自己到底要不要减肥。

身高（cm） 标准体重下限（kg） 标准体重上限（kg）

150 41.6 53.9

155 44.4 57.5

160 47.4 61.2

165 50.3 65.1

170 53.5 69.1

表格里的上下限，就是你的体重健康区间，只要在这个范围里，身体的代谢、脏器负担都是最舒适的状态，患病的风险也最低。比如160cm的女生，体重在47.4kg到61.2kg之间都算标准，不用非得逼自己瘦到两位数，165cm的女生哪怕体重到65kg，也只是在健康上限，根本不算胖，别再被网上的“白幼瘦”审美绑架了。

除了这个权威的BMI体重表，还有一个大家日常能快速估算的理想体重方法，用身高减去105就行，算出来的数字上下浮动10%，都是大众审美里的好看又健康的体重。150cm的女生理想体重45kg，160cm的55kg，170cm的65kg，比如160cm的女生，体重在49.5kg到60.5kg之间，既符合健康标准，穿衣服也会很匀称，这个方法适合平时不想精准计算，快速判断自己体重是否合适的姐妹。

但大家一定要记住，体重秤上的数字只是一个参考，不能代表你的身材和健康状态。有些姐妹经常健身，肌肉量特别高，体重可能会超过表格里的上限，可体脂率低，腰腹没有赘肉，身材紧致又好看，这种情况根本不用减重，肌肉比脂肪重，体重高反而是身体好的表现。还有的女生体重在标准范围，可体脂率偏高，腰上、肚子上都是赘肉，这种情况与其关注体重，不如调整饮食和运动，把体脂率降下来，身材会更紧致。

判断自己的身材好不好，比体重更重要的还有两个指标，一个是腰围，一个是体脂率。女生的腰围最好不要超过80cm，超过这个数就算是中心型肥胖，腹部脂肪太多，会增加肠胃、心血管的负担，比全身胖更伤身体。体脂率的话，女生保持在20%~28%之间就可以，低于20%容易姨妈不调、免疫力下降，高于28%才需要适当减脂，这两个指标，比体重秤上冰冷的数字靠谱多了。

现在很多女生减肥都走进了误区，为了掉秤不吃主食、不吃肉，每天就吃点水煮菜，短时间内体重确实会降，可掉的大多是水分和肌肉，不是脂肪，一旦恢复饮食，体重立马反弹，还会把基础代谢搞低，以后想瘦更难。还有的姐妹熬夜减肥，觉得熬夜能消耗热量，殊不知睡眠不足会让身体的饥饿素上升，更容易想吃高热量的东西，还会影响新陈代谢，越熬越胖，越胖越焦虑，陷入恶性循环。

真正的体重管理，从来不是逼自己瘦到某个数字，而是找到适合自己的健康状态，不用刻意节食，三餐正常吃，多吃杂粮、蔬菜和优质蛋白，少吃高油高糖的零食，不用每天疯狂运动，每周抽3~4天，走走路、跳跳绳、练点简单的瑜伽，让身体动起来就行。体重有个一两斤的浮动很正常，不用每天称，一周称一次就够了，别让体重数字影响自己的心情。

每个女生的身材都有自己的特点，有的女生骨架大，有的女生骨架小，有的女生梨形身材，有的女生苹果型身材，根本没有统一的“完美体重”，健康、自信的女生才最好看。与其把时间和精力花在盯着体重秤、盲目减肥上，不如好好吃饭、好好睡觉、好好爱自己，只要你的体重在健康范围，腰围和体脂率都达标，哪怕身上有点小肉肉，也是独一无二的美。

希望这张体重表能让姐妹们放下体重焦虑，别再盲目减肥了，体重从来不是衡量美的标准，健康、开心才是。赶紧对着自己的身高自查一下，如果你在标准体重范围，就好好保持；如果稍微超出，就用科学的方法慢慢调整；如果偏瘦，就多补充营养，让自己长点肉，愿每个女生都能摆脱体重焦虑，活成自己最喜欢的样子。