40+女性155到168的标准体重表，让你不纠结胖瘦！

40+的姐妹是不是总盯着体重秤较劲，多二两就心烦意乱，试衣服时总觉得自己胖，逛个街都没底气？其实咱这个年纪，身体早就和二十几岁不一样了，胖瘦真不是一个数字能定义的。155到168cm的姐妹，这份精准的标准体重表直接收好，对照着看，再也不用为几斤肉瞎焦虑！

155-168cm40+女性标准体重参考表（BMI18.5-23.9，健康核心范围）

身高（cm） 标准体重范围（kg） 标准体重范围（斤） 身高（cm） 标准体重范围（kg） 标准体重范围（斤）

155 44.9~57.6 89.8~115.2 162 49.1~63.2 98.2~126.4

156 45.5~58.4 91~116.8 163 49.7~64.1 99.4~128.2

157 46.1~59.2 92.2~118.4 164 50.3~64.9 100.6~129.8

158 46.7~60.0 93.4~120 165 51.0~65.8 102~131.6

159 47.3~60.8 94.6~121.6 166 51.6~66.6 103.2~133.2

160 47.9~61.6 95.8~123.2 167 52.2~67.5 104.4~135

161 48.5~62.4 97~124.8 168 52.9~68.3 105.8~136.6

咱40+女人看体重，别死磕表格里的数字，这个范围稍浮动个两三斤，完全不用放心里。现在的研究早就说了，40+微胖一点反而更长寿，BMI25.4左右就是咱女性的长寿黄金体重，比硬生生瘦到范围下限更抗造。

这个年纪的身体，早就不是二十几岁的代谢水平了，30岁后基础代谢每10年就降2%-5%，吃点东西热量就容易堆起来，再加上雌激素慢慢下降，脂肪专爱往肚子上跑，肌肉量也悄悄掉，这些都是身体的正常变化，不是咱嘴馋懒动的错。要是还拿二十几岁的体重标准要求自己，纯属给自己添堵，就算硬减下去，身体也容易出问题，月经紊乱、换季就感冒都是常事。

比体重秤数字更重要的，是咱的体脂率和腰围，这俩才是判断健康胖瘦的关键。40+女性体脂率保持在22%-32%就刚刚好，太低了肌肉量肯定不够，代谢会更差，太高了又容易堆内脏脂肪；腰围更得盯紧，空腹量绕肚脐一圈，别超过85cm，一旦超了，就是腹型肥胖，三高的风险会翻倍，这可比体重超几斤危险多了。

好多姐妹总觉得瘦才好看，拼了命节食，结果体重掉了点，身上的肉却松松垮垮，肚子塌、胳膊垂，穿衣服一点型都没有，看着比实际年龄老好几岁。咱40+的美，从来不是瘦成纸片人，而是肉长在该长的地方，体态紧致有线条。哪怕体重在表格范围的上限，只要腰腹收得回去，胳膊腿不松垮，走路腰板挺直，看着就精神，比那些干瘦没气色的状态好看多了。

咱这个年纪的体重管理，核心就俩字：温和，千万别跟身体对着干。不用刻意节食，不用饿到头晕，每餐吃到七八分饱就停，早饭吃好点，鸡蛋牛奶杂粮都来点，午饭多吃鱼虾瘦肉豆制品，补充优质蛋白保住肌肉，晚饭少点主食，多吃蔬菜。奶茶、蛋糕、油炸食品偶尔解解馋就行，别天天吃，那些都是空热量，吃多了光堆脂肪还没营养。

运动也不用搞太剧烈，咱关节不比年轻人，不用跑跳撸铁到出汗。每天出门快走6000步，晚饭后散散步，买菜爬爬楼梯，碎片化的运动攒起来就够了；在家没事做几个深蹲、平板支撑，练练核心和臀腿，每周坚持3次，肌肉量保住了，代谢就稳了，脂肪自然不容易堆。别追求快速减重，每月掉个1-2斤就刚刚好，慢一点才不容易反弹，身体也能适应。

40+的女人，走过了半生的风雨，早就该活明白点，体重只是一个参考数字，代表不了健康，更代表不了美。气色红润、精力充沛、走路有劲、体态紧致，比秤上的数字重要一万倍。把这份体重表收好，别再为那几斤肉焦虑，好好吃饭，好好运动，好好爱自己，这才是咱这个年纪最该有的状态。

愿每一位40+的姐妹，都能和自己的身材和解，不纠结胖瘦，不焦虑年龄，活成自己最喜欢的样子！