别瞎减了，女性155-175cm标准体重表公布，觉得自己胖的快来看看

好多姐妹是不是天天盯着体重秤上的数字较劲？160cm非要瘦到90斤，170cm觉得110斤才合格，饿到头晕眼花、脱发长痘，体重没掉多少，反而把身体折腾得越来越差。

真不用这么盲目。体重健康与否从来不是单看一个数字，得结合身高、年龄、体成分综合判断。国家卫健委和中国营养学会早就公布了适配中国女性的健康标准，155-175cm各年龄段都有明确参考，觉得自己胖的姐妹先对照看看再决定要不要减。

155cm的姐妹，18-30岁代谢旺，健康体重在44.4-56.7kg之间；31-49岁代谢变慢，范围放宽到45.5-58.0kg；50岁以后肌肉容易流失，46.6-59.3kg更利于抗病。160cm的话，三个年龄段分别是47.4-61.2kg、48.6-62.6kg、49.8-64.0kg，理想参考值55.0kg。

165cm对应的健康范围，18-30岁是50.4-65.3kg，31-49岁51.7-66.9kg，50岁+53.0-68.5kg，理想体重59.5kg。170cm的姐妹，18-30岁53.5-69.4kg，31-49岁54.9-71.1kg，50岁+56.3-72.8kg，理想值64.0kg。175cm则是56.8-73.8kg、58.3-75.6kg、59.8-77.4kg，理想体重68.5kg。

这个表格是按中国女性体质换算的，依据国际公认的健康BMI值（18.5-23.9），还考虑了不同年龄段的代谢差异。年轻姑娘不用刻意追求过瘦，BMI低于18.5容易导致月经不调、免疫力下降，反而得不偿失。经常健身的姐妹肌肉含量高，可能体重略超但体脂率达标，穿衣服线条紧致，这根本不算胖。

判断胖瘦不能只看体重秤。体脂率是更精准的指标，普通女性20%-30%都正常，不用羡慕明星的超低体脂，低于18%容易月经紊乱。没有体脂秤也能自测，用软尺绕肚脐水平一圈测腰围，成年女性只要小于80cm，就不用担心腹型肥胖。

再算个腰臀比更放心，腰围数值除以臀围数值，结果小于0.85才健康，超标意味着内脏脂肪过多，比体重数字超标更危险。我身边有个姐妹165cm、58kg，按体重算在标准内，但腰臀比0.88，后来调整饮食少碰甜食，每天散步，三个月腰臀比降到0.82，整个人看起来紧致了不少。

生活里总有人被“好女不过百”绑架，可165cm的女生体重100斤，BMI已经低于18.5，属于偏瘦，反而要担心营养不良。反过来，170cm的女生120斤，要是经常运动肌肉多，看起来紧致又健康，根本不用减。

同样是110斤，骨架大、肌肉多的女生穿衣服显挺拔，脂肪多的女生可能显松垮。体重只是个参考，穿裤子不勒腰、走路有劲儿、睡眠踏实，比秤上的数字有意义多了。

教大家两个实用小技巧。测量体重选每天晨起空腹排便后，穿同样的轻便衣物用同一台秤，避免饮食、运动带来的误差。想算自己的标准BMI，用体重（kg）除以身高（m）的平方，比如1.65m、55kg的女性，BMI=55÷（1.65×1.65）≈20.2，刚好在健康范围内。

不用天天称重，一周固定一天测一次，看长期趋势比纠结单日数字更有意义。真正的健康体重，是让你精力充沛的体重。不用刻意节食，每餐保证一个手掌大的蛋白质，两个手掌的蔬菜，一个拳头的主食，营养够了代谢才稳。

每周抽两次时间练力量，不用追求肌肉块，简单的深蹲、举哑铃就能增加肌肉量，让体型更匀称，还能提高基础代谢，比疯狂跑步掉秤靠谱。

别再被体重数字PUA了，对照表格看看自己的体重是否在范围里，腰围和体脂率达标，就安心享受当下的状态。健康的气色、舒展的体态，才是最持久的美。