40+女性152-172cm标准体重表公布，自查啊，看看你是否已超标没有

人到四十岁身体状态和二十岁三十岁完全不同。代谢慢慢变慢。熬夜后恢复速度大不如前。稍微不注意饮食体重就往上走。很多女性不敢上称。怕数字太高心态崩掉。也怕太瘦没气色没力气。40岁之后的体重不用追求少女感的纤瘦。健康匀称才是最美的状态。这份专属152-172cm的标准体重表。不用复杂计算。对照一眼就能看清自己是否超标。

40+女性标准体重对照表（身高cm·体重kg 健康区间）

152cm：49.5-54.5

154cm：50.5-55.5

156cm：51.5-56.5

158cm：52.5-57.5

160cm：53.5-58.5

162cm：54.5-59.5

164cm：55.5-60.5

166cm：56.5-61.5

168cm：57.5-62.5

170cm：58.5-63.5

172cm：59.5-64.5

体重落在区间内就是标准健康状态。不用刻意减重。低于下限属于偏瘦。中年女性偏瘦容易气血不足。免疫力下降。皮肤松弛速度加快。高于上限属于轻微超标。不用过度焦虑。调整生活习惯就能慢慢回归健康范围。

40岁女性和年轻女孩的体重标准不一样。年轻时期追求骨感美。中年之后肌肉量逐年流失。骨架和体态决定视觉效果。有些女性体重超出区间两三公斤。但经常运动肌肉紧实。看起来反而显瘦有气质。有些体重在区间内。缺乏锻炼肉松垮。会显得臃肿没精神。体重数字只是参考。体态和健康才是核心。

中年发福不是个人不自律。激素水平变化。工作家庭双重压力。久坐少动。饮食不规律。都是体重上升的主要原因。不用因为数字超标自责。更不用跟风极端节食减肥。过度节食会导致脱发、失眠、月经紊乱。反而加速衰老。

日常自查不用天天上称。每周固定同一时间称重即可。晨起空腹称重最准确。穿轻薄衣物减少误差。短期波动一两公斤属于正常。水分、饮食、经期都会影响数字。不用因为一时变化慌神。

体重超标的女性不用追求快速掉秤。每天多走三千步。饭后站立十分钟不久坐。少吃高油高糖高盐的外卖零食。多吃蔬菜、优质蛋白、粗粮。保证每晚七小时睡眠。代谢会慢慢回升。体重会平稳下降。

体重偏瘦的女性别盲目增肥。多吃健脾养胃的食物。补充蛋白质和铁质。适度做力量训练增加肌肉量。气色会红润。体力会变好。整个人看起来更有活力。

40岁是女人最有韵味的年纪。不用被体重数字绑架。健康的身体。舒展的状态。自信的笑容。比任何标准都重要。对照表格看看自己的状态。在健康区间内就安心生活。略有偏差就慢慢调整。

把这份表格转发给身边的姐妹。一起关注健康不焦虑。好好爱自己。比追求极致纤瘦更有意义。