更年期女性每天一粒叶酸，坚持3个月，身体会有这5个惊喜变化！

提到叶酸，很多人第一反应是“备孕必备”，但其实对于更年期女性来说，它更是被忽略的“健康宝藏”。

数据显示，我国约80%的更年期女性存在叶酸摄入不足的情况，而这种营养素的缺乏，可能会让潮热、失眠等不适雪上加霜。

今天就来揭秘：每天补充一粒叶酸，坚持3个月，身体会悄悄发生哪些积极改变？

更年期女性因卵巢功能衰退，雌激素水平下降，容易出现

血管收缩异常，表现为突然潮热、夜间盗汗，还可能伴随烦躁、焦虑等情绪波动。

叶酸作为B族维生素的核心成员，能参与体内神经递质合成，

调节交感神经兴奋性，减少血管异常收缩的频率。

坚持补充3个月后，

多数女性会发现潮热发作次数减少，夜间盗汗症状减轻，情绪波动幅度变小，

面对生活琐事也能更从容。

失眠是更年期女性的“头号困扰”，要么难以入睡，要么半夜易醒，长期睡眠不足会导致记忆力下降、免疫力降低。

叶酸能促进体内褪黑素的合成，褪黑素是调节人体生物钟的关键物质，同时它还能缓解神经紧张，改善睡眠深度。

每天补充叶酸，坚持3个月，可帮助

建立规律的睡眠节律，减少夜间醒来次数，让睡眠更安稳，晨起后也能保持精力充沛。

更年期后，雌激素对骨骼的保护作用减弱，骨量流失加快，骨质疏松和骨折的风险显著升高。

叶酸能与维生素B12协同作用，减少体内同型半胱氨酸的积累——同型半胱氨酸过高会损伤骨细胞，加速骨量流失。

坚持补充叶酸3个月，可有效降低同型半胱氨酸水平，

促进钙的吸收和骨骼代谢，增强骨骼密度，减少腰酸背痛的出现，降低骨质疏松的发生风险。

更年期女性心血管疾病的发病风险会明显上升，这与

血脂异常、血管弹性下降

密切相关。

叶酸能参与血脂代谢，

帮助降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，同时改善血管内皮功能，增强血管弹性，减少动脉粥样硬化的发生概率。

坚持补充3个月，

可辅助调节血脂水平，让血液循环更顺畅，降低高血压、冠心病

等心血管疾病的潜在风险。

雌激素下降会导致皮肤胶原蛋白流失，出现

暗沉、色斑、皱纹增多

等问题。

叶酸是体内DNA合成的重要原料，

能促进皮肤细胞的新陈代谢，帮助修复受损的皮肤组织，减少色素沉着。

每天补充叶酸，坚持3个月，可让皮肤变得更有光泽，暗沉和色斑有所淡化，皮肤弹性也能得到一定改善，整个人看起来更显年轻。

1.推荐剂量：

更年期女性每日补充0.8毫克（800微克）即可，

无需过量

，过量补充可能影响锌的吸收。

2.补充方式：

优先通过食物摄取，

深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、动物肝脏、豆类等

都是叶酸的优质来源；若食物摄入不足，可选择单纯叶酸补充剂或含叶酸的复合营养素。

3.特殊人群：

正在服用

降压药、抗癫痫药

的女性，补充前需咨询医生，避免药物相互作用。

叶酸虽好，但不能替代其他营养素，更年期女性还需保持均衡饮食、规律运动和良好心态，才能更好地度过这个特殊时期。

小小的一粒叶酸，坚持补充就能给身体带来多重正向改变，不妨从今天开始尝试吧！

[1] 中华医学会妇产科学分会绝经学组. 中国绝经管理与绝经激素治疗指南（2023版）[J]. 中华妇产科杂志

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）[J]. 营养学报