女性150～170cm身高体重标准，别再盲目减肥

一到换季、过年，减肥话题就刷屏。不少姐妹盯着体重秤钻牛角尖：160cm必须90斤、155cm过百就嫌胖，拼命节食、断碳，把身体折腾得又虚又憔悴。

今天直接上150-170cm女性健康体重对照表，按我国营养学会BMI18.5-23.9的标准算，清晰又好懂，看完你就知道，自己真的不用减。

身高(cm) 健康体重范围(kg)

150 41.6～53.8

155 44.4～57.4

160 48.1～61.0

165 51.0～64.8

170 54.0～68.6

换算成大家常说的斤数，160cm女生，96斤-122斤都属于健康区间；170cm的高个子女生，108斤-137斤都很标准，根本不算胖。

我身边就有个朋友，162cm、115斤，非要瘦到100斤以下。每天只吃水煮菜、不碰主食，不到两个月，大把掉头发、月经推迟，脸色发黄没气色，一查是营养不良+代谢下降。后来恢复正常吃饭，体重回到112斤，整个人反而更精神、更耐看。

盲目追求“过瘦”，坑真的太多：极端节食会掉肌肉、降基础代谢，后期一吃就反弹；脂肪过低会影响内分泌，伤卵巢、伤骨骼；长期热量不足，还会让人疲惫、焦虑，连气色都垮掉。

其实体重只是个参考数字，体脂率、腰围、身体状态，远比秤上的数字重要。同样体重，经常运动、肌肉紧致的女生，看起来比久坐松垮的瘦一圈；30+、40+的女性，BMI保持在22-24，反而更有抵抗力、更显年轻。

想管理身材，别走极端，记住这3个简单做法：

1. 不戒主食，用杂粮、红薯替代一半精米白面，吃饱才有力气代谢；

2. 每天吃够鸡蛋、牛奶、瘦肉，蛋白足了，皮肤和肌肉才紧致；

3. 不用泡健身房，每天快走6000步、睡前10分钟拉伸，坚持下来体态就会变好。

美从来没有统一标准，健康、匀称、有活力，才是最耐看的样子。对照上面的表格，你在健康范围里吗？别再为了数字为难自己，好好爱身体，比什么都重要。