身高160女性多少斤才不算胖？附理想体重自测表

大家好，我是浅方营养师。

在工作的时候，几乎每天都有小伙伴问我同一个问题：身高160，到底多少斤才不算胖？

有人觉得自己110斤太壮，有人觉得95斤还嫌多。今天我不讲大道理，直接给一张自测表。

你对着称一称、看一看，心里就有数了，先把范围表po出来，你站上秤，看一眼就知道自己属于哪一档。

很多女性把“瘦”当成目标，但在我看来，身体舒服、穿衣服不勒、爬楼不喘，这个体重就是合适的。

同样是160的个子，骨架宽的人和骨架窄的人，差十斤都很正常。我一般跟小伙伴们说，体重保持在100斤到115斤之间，平时活动利索，裤腰也不卡肉。

如果低于95斤，脸颊容易凹，做点事就觉得累；超过120斤，膝盖会多负担，买裤子也要选大码。

所以别光盯着秤上那个数，多看看身体给你的反馈。

体重飘上去，多半是吃饭时一些顺手动作累积出来的。我把公司里小伙伴们用得顺手的三个小方法写出来，你们明天就能用上。

第一，饭碗别用太大号的。 现在餐具越做越大，一个大汤碗能装三碗饭。我建议换成家里以前那种四寸小碗，饭盛平碗口，不要压，也不要冒尖。这一碗下去七八分饱，刚刚好。想吃第二碗？缓十分钟，多半就不想添了。

第二，先夹两筷子青菜，再夹肉。青菜占肚子，后头肉自然吃得少。而且菜汤别拿来拌饭，那层油光看着不厚，实际全进碗里了。

第三，汤放在饭前喝，饭后不舀第二碗。 饭前半碗清汤——冬瓜片汤、番茄汤都行——能让你吃饭时不那么急。