奶茶除了上瘾，还会增加抑郁、焦虑风险！尤其女性要少喝

“又想点奶茶了，要不要忍一下？”晚上九点多，33岁的小悠盯着手机外卖页面，在“下单”和“关闭”之间来回犹豫。

白天被领导批评了一顿，她心情很差。想起下午同事随口一句“喝杯奶茶就不难过了”，她还是点了“确认支付”。

半小时后，大杯奶茶到手，三分糖、少冰、加珍珠。喝下去的那一刻，她觉得整个人像被安慰了一下，委屈好像少了一点。

可喝完后，看着空杯，她又开始

内疚

：“今天这是第二杯了，会不会太多？”、“皮肤最近变差，是不是也跟这个有关？”、“怎么总觉得，一不开心就想喝奶茶？”

更让她害怕的是，最近这几个月，她

睡眠变浅、心情容易低落，莫名烦躁焦虑

，甚至会在深夜突然想哭。

前阵子刷到一条新闻：

清华大学和中央财经大学团队，对北京

5281名大学生

的调查发现，奶茶“成瘾”不仅真实存在，还和

抑郁、焦虑等心理问题

有显著相关

。

她突然有点心虚：“难道我不是爱喝，而是已经有点‘离不开’了？”

很多人会说：“我就是嘴馋，算不上上瘾。”但清华大学和中央财经大学的研究，用的是

类似酒精、咖啡因成瘾量表的专业工具

，结果显示：

奶茶“成瘾样”行为在年轻人中真实存在

。

为什么一种“快乐饮料”，最后可能和抑郁、焦虑绑在一起？从生理到心理，大致有三条“暗线”。

高糖饮料，对大脑情绪系统是一种“过山车”

多数现制奶茶里，

一大杯的糖含量常常超过

30–50克，有的甚至更高，相当于

6–10块方糖

。

短时间大量糖分进入体内，会发生几件事：血糖

快速升高

，胰岛素大量分泌，把血糖“拉下来”；很快就可能出现

血糖回落过快

，有的人会觉得

乏力、心情更差、易烦躁

；长期如此，会干扰

下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）

，这是调节

压力反应和情绪

的重要系统。

一些早期研究发现：

高糖饮食可升高应激激素皮质醇水平

，HPA轴被长期“拉扯”，

情绪稳定性会变差，抑郁、焦虑风险随之升高

。

所以，你以为奶茶在“治愈你”，其实它可能在

制造更大的情绪波动

：短暂兴奋 → 很快疲惫、空虚 → 再靠下一杯来“补”。

咖啡因+添加成分，让人更离不开

不少奶茶店使用的茶汤本身就含有

咖啡因

：一杯大杯浓茶底奶茶的咖啡因，有时

可接近甚至相当于几罐功能饮料

。咖啡因会带来

短暂兴奋、注意力提高、情绪像被“打鸡血”

，但对一部分人来说，也会带来：心慌、手抖；入睡困难、睡眠浅、多梦；反而

加重焦虑感。

如果你本身就

睡不好、焦虑多想

，还习惯下午、晚上喝浓茶奶茶，就更容易形成

恶性循环

。一些奶茶中的

奶精、饱和脂肪、反式脂肪

，与代谢异常、炎症水平升高相关，而

慢性炎症本身也被认为与抑郁风险增加有关

。

多项调查显示：

女性比男性更偏爱甜味

，也更习惯用

甜食来调节情绪

。一部分女性本身就更容易受到

激素波动、月经周期

影响，情绪波动更敏感；更在意

身材、皮肤、体重

，喝完又内疚，自责情绪叠加；社交媒体上对“奶茶女孩”的包装，让很多人不知不觉把

奶茶当成身份符号

，更难放下。

这就造成一个危险模式：

负面情绪 → 奶茶“安慰” → 短暂缓解 → 体重、皮肤、睡眠更差 → 自责、焦虑加重 → 更需要奶茶“补情绪”。

想保护情绪，也想偶尔喝奶茶？可以这样“聪明地少喝”

并不是说“从今以后，一口都不能喝”。关键是：

不让奶茶变成“情绪拐杖”和“每天例行公事”

。

把“每天几杯”，先变成“偶尔一杯”

与其一上来就喊“绝对不喝”，不如给自己设定

清晰又可行的限制

：给自己定个“

每周上限

”，比如：

最多1–2杯

，并认真记录。

避免

晚上、睡前4–6小时

喝奶茶，减少对睡眠的干扰。把“随手点”变成“有仪式感的偶尔享受”，例如：一周完成某个目标，允许自己奖励一次。

学会“降糖、降负担”点单法

当你真的想喝时，可以通过

调整配方

，大幅减轻负担：坚持

少糖或无糖

，避免“标准糖”“全糖”“加糖基底”；选择

纯茶+真牛奶

的款式，尽量避免大量奶精、植脂末；少点“

双份加料

”：珍珠、椰果、波波、奶盖叠加，会让

热量、糖分直线上升。

小杯替代大杯，

不续杯、不囤着慢慢喝

（放久了还容易滋生细菌）；能选

“热饮或少冰”

的季节，就别总选大量碎冰，有的人为了不浪费，会喝得更快、点得更频。

用更健康的方式，替代“靠奶茶安慰自己”

如果你发现，自己明明不饿，却总是在情绪不舒服时想喝奶茶，那更关键的是，

给情绪找别的出口

：换成

无糖/微糖茶饮

：如乌龙、绿茶、花草茶，加一点牛奶或少量代糖，也有“喝点什么”的满足感。

尝试

规律运动

：哪怕是

每天快走30分钟

，也能促进

多巴胺和内啡肽分泌

，对缓解焦虑、抑郁有明确帮助。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

中国营养学会. 《中国居民膳食指南(2022)》

中华医学会精神医学分会. 《抑郁障碍防治指南（第二版）》

中华医学会心身医学分会. 《焦虑障碍诊治中国专家共识》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》