这种饮料除了上瘾，还会增加抑郁焦虑风险，尤其女性要少喝

下午四点的街角奶茶店前，又排起了队。28岁的林珊（化名）站在队伍里，一边刷着手机，一边焦躁地跺着脚。

“今天一定要来一杯，不然总觉得心里空落落的。”她对同事说。可等奶茶喝到一半，情绪却越来越低落，本来想用甜味“修复”心情，结果没等修复，自己倒先憋出一股说不清的烦躁。

直到上个月，她因为频繁情绪波动和失眠去医院咨询心理科医生。医生听完她的生活习惯后，皱着眉问：“你每天的奶茶，是不是有点多了？”

林珊当时还不以为意，但当医生说出“奶茶可能和抑郁、焦虑风险相关”时，她惊住了：“奶茶，不是越喝越开心吗？”

医生只回了一句：“恰恰相反，有些人喝得越多，情绪反而越糟。”为什么很多人喝奶茶愈喝愈“上瘾”，但心情却越来越差？为什么女性尤其容易掉进这个陷阱？

你可能也没想到，一杯看似治愈的饮料，背后却隐藏着情绪失衡的暗流。奶茶之所以令人愈喝愈“离不开”，并不是“意志力太差”，而是它的配方组合中有几种成分，会对大脑产生真实的影响。

高糖

不少现制奶茶一杯含糖量可超过40克以上，相当于8块方糖

。大量糖分进入体内后，会让血糖短暂上升，使人产生“快乐来得快”的错觉。但随之而来的血糖回落，又会让人出现情绪低落、疲惫、烦躁。为了“再来一点快乐”，人们就会继续喝，这种循环正是上瘾感的来源之一。

咖啡因

部分奶茶通过茶底、咖啡萃取等方式含有自然咖啡因。适量能提神，但

咖啡因摄入过多会刺激神经系统，使人出现心悸、焦虑、紧张感增强等反应

。

“补偿式喝奶茶”

很多人在心情差、压力大时，会把奶茶当成情绪出口，久而久之便形成“情绪依赖”，一紧张就喝、一焦虑就喝，这才是让人离不开的真正原因。

北京地区

5281名大学生的调查数据

显示，奶茶的消费频率与所谓的“成瘾倾向”存在一致性：喝得越频繁，越可能出现“耐受性”“戒断感”等类似成瘾的行为模式。

更值得警惕的是，这些行为与心理状态之间存在明显关联。

很多人以为“喝点甜的让自己开心一下”是调节情绪的好方法，但研究结果恰恰相反。

数据表明：奶茶“上头”的背后，是逐渐被高糖和情绪依赖推向更糟心情的风险。

一项面向大学生的研究显示：奶茶成瘾倾向越强，心理问题发生的风险越高。

其中几个关键关联数据特别值得注意：

奶茶成瘾倾向与抑郁之间相关系数达 r=0.31（p

换句话说，

奶茶喝得越频繁，越可能情绪越不稳

。

进一步的模型分析显示：

奶茶成瘾程度每提高一个水平，抑郁风险系数 b=0.24，焦虑风险 b=0.21，均为显著性结果（p

。

更令人意外的是：孤独感会促进“奶茶成瘾”，而成瘾又会进一步加重抑郁、焦虑，两者之间形成了“情绪—饮料—更差情绪”的循环反馈。

也就是说：越孤独的人越爱喝奶茶，越喝奶茶越容易情绪变糟。这种风险在女性身上表现得更明显。

为什么女性更容易掉进“奶茶陷阱”？原因并不只是一句“女生爱喝甜的”这么简单。

味觉偏好确实存在性别差异。多项研究显示，女性普遍对甜味更敏感，偏好度更高。高糖饮料更容易对她们产生“奖励效应”。

女性更倾向使用食物调节情绪。当压力、焦虑来临时，会选择甜饮作为心理缓冲，这种行为比男性更明显。

女性荷尔蒙波动（如经期、工作压力周期）本就容易引发情绪升降，此时高糖饮料只会放大这些变化，而非真正平复。

长此以往，就会形成：“情绪不稳 → 喝奶茶 → 情绪更糟”的恶性循环。

如果你正在经历：一天不喝奶茶就心情差；喝完开心五分钟，五分钟后更烦躁；越喝越想喝，但喝后又内疚；情绪波动比以前明显；那你很可能已经有轻度依赖倾向。

不是不能喝，而是要换一种方式喝，让身体不再被“甜味”牵着走。

可以尝试这样调整：减糖策略：从“全糖”换成“半糖”，再到“少糖”，再到“无糖茶底”。多数人两周后就能适应。更换基底：把奶茶换成纯茶，如乌龙、茉莉、红茶，不额外加糖，仍能获得香气满足。限制频率：从每天一杯调成两天一杯，再到每周两次，把“习惯性”变成“偶尔享受”。加入替代品：在嘴馋时喝气泡水、无糖酸奶、淡茶，降低甜饮对情绪的影响。记录情绪：如果每次喝奶茶前都是“心烦→想喝”，说明你靠它来调情绪。记录下来，能帮助你找到更健康的应对方式。

奶茶不是不能喝，而是不能“靠它生活”。长期依赖只会让情绪更容易受外界刺激摆动。真正能让心情稳定、精神更好的，是规律作息、适度运动、均衡饮食，而不是一杯高糖饮料。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

美国精神病学协会《精神障碍诊断与统计手册 第五版》

《奶茶摄入与大学生心理健康相关性研究》

《饮食中糖摄入与情绪障碍关系分析》

《女性味觉偏好与饮食行为研究进展》

《咖啡因摄入与焦虑水平的关系》