骨质疏松：偷走骨量的“沉默杀手”！50岁以上女性，守住骨骼防线

“你的骨骼可能正在悄悄变脆，而你却毫无察觉！”

骨质疏松被称为“沉默杀手”，它能在多年时间里偷走你的骨量，却不留一丝痕迹，直到发生骨折才暴露问题。尤其是

50岁以上的女性，更是骨质疏松的“重灾区”。

骨质疏松并非老年人的“专利”，女性在绝经后，由于激素水平下降，骨丢失速度会明显加快。如果不重视，骨折风险会大幅增加，甚至严重影响生活质量。

骨质疏松其实就是骨头变轻、变脆了。

简单来说，骨骼就像一座房子，年轻时“钢筋水泥”充足，结构坚固。但随着年龄增长，骨量逐渐流失，骨骼变得像“泡沫板”，一碰就碎。

哪些人最容易得骨质疏松？

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50岁以上女性

：特别是绝经后女性，雌激素水平下降会导致骨量快速丢失。

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长期缺钙的人

：钙是构建骨骼的核心材料，缺钙会直接影响骨骼密度。

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不爱运动的人

：久坐不动会让骨骼缺乏必要的刺激，骨量流失更快。

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有家族史的人

：骨质疏松具有一定遗传倾向，家族中有骨折史的人需特别注意。

骨质疏松的早期没有任何症状。很多人直到轻微磕碰后发生骨折，才意识到自己患病。常见的骨折部位包括髋部、脊椎和手腕，尤其是髋部骨折，可能导致长期卧床，甚至危及生命。

骨质疏松是“沉默”的，但身体会发出一些信号。

你是否有过以下情况？

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身高变矮

：如果一年内身高减少超过2厘米，可能是脊椎骨压缩的表现。

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腰背疼痛

：骨质疏松会导致脊椎变形，压迫神经，出现慢性腰背痛。

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驼背或体态改变

：脊椎骨的微小骨折会让背部逐渐弯曲，形成驼背。

更精准的判断方法是骨密度检测。

骨密度检测是一种无创检查，可以直接评估骨骼健康状况。《中国骨质疏松防治指南》建议：

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50岁以上女性

，每年进行一次骨密度检测；

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有骨折高风险的人

（如绝经后女性、长期服用激素药物者），需要重点筛查。

骨质疏松的发生并非一夜之间，它是多种因素共同作用的结果。以下4个原因是骨骼健康的“头号敌人”：

绝经后激素水平下降：

女性在绝经后，雌激素水平骤降，而雌激素对骨骼具有“保护作用”。缺乏雌激素后，骨丢失速度会明显加快。

长期缺钙和维生素D：

钙是骨骼的重要组成成分，而维生素D能帮助钙吸收。如果饮食中长期缺乏这两种营养素，骨骼会变得“贫血”。

不良生活习惯：

吸烟、过量饮酒和久坐不动，都会加速骨量流失。尤其是缺乏运动，会使骨骼失去必要的刺激，变得脆弱。

慢性病和药物影响：

比如甲状腺疾病、类风湿性关节炎等慢性病，或长期服用激素类药物（如糖皮质激素），都会增加骨质疏松的风险。

提醒：骨质疏松的发生与年龄密切相关，但生活方式对骨骼健康的影响同样重要。早期干预，能有效延缓骨量流失。

骨质疏松可防可控，只要养成良好的生活习惯，就能延缓骨量流失。以下4点建议，或许能帮你守住骨骼健康：

补足钙和维生素D：

《中国居民膳食指南》建议，50岁以上女性每天需摄入1000毫克钙和20微克维生素D。

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食物中的钙

：牛奶、酸奶、芝麻酱、深绿色蔬菜等都是钙的良好来源。

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维生素D

：通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等获取。必要时，可以在医生指导下补充钙片和维生素D制剂。

坚持适量运动：

运动能刺激骨骼生长，延缓骨量丢失。建议选择

负重和抗阻力运动

，如快走、爬楼梯、跳绳或举轻物。每周运动3-5次，每次30分钟。

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都会干扰骨骼代谢，加速骨丢失。戒烟限酒是保护骨骼的基础措施，尤其是女性，更应减少酒精摄入。

定期体检：

50岁以上女性应每年体检一次，包括骨密度检测和血钙水平检查。如果有骨折高风险，可以在医生指导下使用抗骨质疏松药物。

如果已经确诊骨质疏松，不必恐慌，通过科学治疗可以有效控制病情。

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药物治疗

：目前抗骨质疏松药物包括双膦酸盐、降钙素、选择性雌激素受体调节剂等。具体用药需在医生指导下进行。

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饮食和运动配合

：即使使用药物，生活方式的调整仍然是治疗的重要组成部分。

提醒：骨质疏松是慢性病，治疗需要长期坚持，不能半途而废。

骨质疏松不是“老年病”，它的“种子”可能早在年轻时就已埋下。50岁以上女性，更要重视骨骼健康，做好预防，远离骨折风险。守住骨骼防线，从今天开始。补钙、运动、体检，你的每一个健康选择，都会让骨骼陪你更久。

［1］中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国骨质疏松防治指南（2022年版）[J].中华内科杂志,2022,61(12):1025-1038.

［2］国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022年版）[M].北京:人民卫生出版社,2022.

［3］李梅,赵磊.骨质疏松诊治进展[J].中国全科医学杂志,2023,26(5):456-462.