医生提醒：女性过了45岁，若不想衰老加快，要少吃3物、少做3事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

前几天在门诊遇到一位46岁的女患者，刚坐下就叹气，说自己这一年像坐了“过山车”，不仅月经乱了套，皮肤也肉眼可见地松弛、暗沉，整个人像是被抽干了精气神。

她不解地问：“医生，我家里护肤品堆成山，燕窝阿胶也没少吃，怎么老得比同龄人还快？”

其实，像这位患者一样感到焦虑的女性不在少数。

45岁，在医学上往往被视为女性生命周期的“一道坎”。随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平呈断崖式下跌，身体失去了这层天然的“保护伞”，衰老的速度自然会按下加速键。

但很多人不知道的是，除了生理上的自然规律，生活中的一些“隐形杀手”才是导致你比别人老得快的罪魁祸首。如果不改掉这些坏习惯，再贵的护肤品也只是治标不治本。

很多女性觉得只要不吃肥肉就能保持年轻，殊不知，有些看似美味的食物，正在悄悄“糖化”你的皮肤，“氧化”你的器官。

1、高糖及精制碳水食物

甜食带来的快乐是短暂的，但给皮肤留下的伤害却是长久的。

当你摄入过多的糖分（包括奶茶、蛋糕，以及白米饭、馒头等精制碳水），身体无法完全代谢，多余的糖就会与体内的蛋白质结合，产生一种叫晚期糖基化终末产物（AGEs）的物质。

这个过程就像是“红烧肉”上糖色的原理一样。AGEs会直接破坏皮肤真皮层中的胶原蛋白和弹性蛋白，让原本紧致的皮肤变得发黄、松弛、产生皱纹。

这就是皮肤科医生常说的“糖化反应”。对于45岁后的女性，代谢能力本就下降，高糖饮食更是雪上加霜。

2、油炸及过度加工食品

炸鸡、薯条、油条，这些经过高温油炸的食物，确实香脆诱人。但食物在高温油炸过程中，不仅营养流失殆尽，还会产生大量的

反式脂肪酸

和过氧化脂质。

这些物质进入人体后，会引发全身性的慢性炎症反应。炎症是衰老的加速器，它会攻击健康的细胞，加速血管硬化，甚至增加患心血管疾病的风险。

对于正处于更年期过渡阶段的女性来说，血管弹性本就在变差，常吃油炸食品无异于在血管里“埋雷”。

3、高盐及腌制食品

很多上了年纪的女性口味偏重，喜欢吃咸菜、腊肉、腐乳来下饭。然而，盐摄入过量，不仅是高血压的推手，更是皮肤的大敌。

过量的钠离子会导致身体组织水分潴留，引起面部浮肿，眼袋加重。同时，高盐饮食会带走细胞内的水分，让皮肤变得干燥、粗糙，失去光泽。

更严重的是，长期高盐饮食会加重肾脏负担，加速钙质流失，这对于本就容易骨质疏松的45岁+女性来说，简直是致命打击。

吃得不对会催老，做得不对更伤身。以下这三种行为，很多女性每天都在做，却不知道它们正在透支你的生命力。

1、长期熬夜，透支“美容觉”

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”，这是很多人的真实写照。但对于45岁的女性来说，熬夜带来的损伤是不可逆的。

睡眠是身体修复细胞、调节激素的关键时期。长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致体内皮质醇（压力激素）水平升高。

皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，让皮肤变薄、变脆。更重要的是，熬夜会直接干扰卵巢的正常排毒和修复，加剧内分泌失调，让你出现潮热、盗汗、烦躁等更年期症状的频率大幅增加。

2、久坐不动，肌肉流失

人到中年，发福似乎成了魔咒。但这背后的根本原因，往往是肌肉量的流失（少肌症）和基础代谢率的下降。

很多女性工作时一坐就是一天，回家也是躺在沙发上刷手机。缺乏运动会导致肌肉萎缩，骨骼失去支撑保护，关节疼痛随之而来。

而且，肌肉是人体最大的糖脂代谢器官，肌肉量减少，血糖和血脂就更容易超标。

保持适量的抗阻力运动（如举哑铃、深蹲）

，是45岁后对抗衰老、维持体态最有效的手段，没有之一。

3、过度操心，情绪压抑

中医常说：“怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。”现代医学也证实，长期的负面情绪和心理压力，会严重影响免疫系统和内分泌系统。

45岁的女性，往往面临着“上有老下有小”的双重压力，职场瓶颈、子女升学、父母养老，桩桩件件都让人焦虑。

但如果长期处于焦虑、抑郁或暴躁的情绪中，体内的自由基会大量产生，攻击正常细胞，导致早衰。很多看起来比同龄人年轻的女性，未必是保养得最好，但一定是心态最豁达的。

既然衰老不可避免，我们该如何优雅地老去，甚至延缓这一过程呢？

饮食要做“加减法”

。减去上面说的高糖、高油、高盐，增加优质蛋白（鱼虾、瘦肉、豆制品）和深色蔬菜的摄入。蛋白质是细胞修复的原料，而蔬菜中的抗氧化剂能帮你看住胶原蛋白。

动起来，别偷懒

。不需要追求马拉松式的强度，每天坚持30分钟的快走、瑜伽或太极拳，只要心率微微加快，身体微微出汗，就能有效促进血液循环，提升心肺功能。

学会“放过自己”

。这不是消极避世，而是懂得情绪管理。遇到烦心事，试着深呼吸，或者通过培养兴趣爱好来转移注意力。心情舒畅了，气血运行通畅，脸色自然红润有光泽。

衰老不是一夜之间发生的，年轻也不是靠一瓶面霜就能维持的。45岁是女性人生的分水岭，也是保养的关键期。管住嘴，迈开腿，修好心，你完全可以比实际年龄活得更年轻、更健康。

[1] 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会.

[2] 《糖化反应与皮肤衰老的研究进展》. 中华皮肤科杂志.

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