女性必练的6个动作，坚持练，让你50岁不显老

用自然方法调理多囊卵巢综合症，这6个有针对性的体式旨在支持激素平衡，调节胰岛素反应，以及减轻慢性压力。通过持续的练习深度激活核心与正念呼吸。

身体开始重新平衡各系统影响周期、新陈代谢和炎症。这不是极端训练，而是持之以恒的锻炼。与内分泌系统相协调的智能瑜伽系统，通过定期练习，你可能会发现周期规律性有所改善，腹胀减轻、精力更充沛、情绪更稳定。

治愈需要耐心。排列、呼吸和坚持使之不同。

动作1，女神式

站立，双脚打开并相互平行。脚趾向外指向远离对方的方向，膝盖弯曲成深蹲姿势。一定要保持背部挺直，挺胸。双手扶髋，或者合十在胸前。保持手臂和肩胛骨放松。专注于让你的脚稳稳地踩在地上，慢慢下沉到深蹲的位置。保持体式几次呼吸，然后轻轻地从体式中出来，回到站立状态。

动作2，瑜伽蹲

站立，双脚向外旋转，分开宽度略大于臀部宽度，背部挺直，骨盆轻轻收拢。呼气时，蹲下，将尾骨推向地板。你的膝盖在脚的正上方，与脚趾同向运动。你可以拓宽你的站姿，给瑜伽练习者更多的下蹲空间。把你的手放在胸前合十，保持这个蹲姿，深呼吸。只要你感到舒适，就呆在这里。

动作3，蝴蝶式

首先以简易坐姿坐在垫子上，双脚脚心相对。双手十指交扣，抓住双脚脚趾，双手和双脚之间出现一个互抵的作用力，将两脚跟拉向身体。双手用力向上拉，膝盖靠近地板。配合自己的呼吸节奏，双腿上下扇动地板，吸气时向上，呼气时向下。

动作4，骆驼式

跪在柔软的垫面上。膝盖与肩膀对齐；脚尖伸展，脚掌朝上。当你吸气时，收缩你的下背部肌肉，让它在尾骨处有感觉，你可以用你的手在脚踝处支撑你的身体，拱起你的背部。吸气和呼气，只要你能保持姿势。

动作5，桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，分开臀部距离。将手臂放在身体旁边，手掌面向地面。在进入后弯之前，呼气，将尾骨向耻骨倾斜，使下背部变平。吸气并抬起臀部，向脊柱方向伸展胸部。保持桥式几次呼吸。呼气落回

动作6，仰卧束角式

平躺在地面上。弯曲膝盖。将双脚的外边缘放在地板上。脚后跟放在腹股沟附近。呼气，确保在尾骨移向耻骨附近时腹部肌肉收缩。当骨盆倾斜时，可以感觉到下背部的伸长和脊椎的稳定。保持在这个位置。然后再呼气，让膝盖张开，这样可以在腹股沟和大腿内侧产生良好的伸展。确保您的下脊柱没有拱起。肩膀放松，并远离颈部。