女性30+后想瘦的快？真正让你变瘦、变紧致的是，多练力量！

今日主题：全身Hiit燃脂

练习所需时长：15分钟

很多姐妹总会认为，只要坚持“跑步＋少吃＝就会变瘦”

，虽然最后的结果会让你的体重掉一些，可当自己照镜子的时候，总会觉得身体线条不对，镜子当中的自己腰没有线条、臀腿也不紧致！

其实，女性减肥，不是纯粹变瘦，而是要留住肌肉，最好的加强肌肉力量、让身体变紧致有线条的方法就是“吃够蛋白质+适量碳水+抗阻训练”！

今天这套15分钟“全身自重抗阻”训练，利用自身体重增加阻力，帮助留住肌肉，减掉多余脂肪，让整体变紧致，一起动起来~

动作1、

动作次数

：15-20次

1、站立姿势准备，收紧腰腹核心

2、保持自然呼吸，不憋气即可

3、双腿交替前后屈膝移动

4、注意前侧膝盖和脚尖方向对齐

动作2、

动作次数

：15-20次

1、保持站立姿势，双手屈肘放胸前2、呼气，收紧腹部，后撤右腿3、进入弓箭步，吸气，还原4、呼气，换左腿后撤进入弓箭步5、吸气，还原

动作3、

动作次数

：12-15次

1、双腿分开稍微比肩膀宽一些2、然后将双脚以及膝盖向外转动45°3、吸气，双手向前伸直4、呼气，收紧腹部，屈髋屈膝向下蹲5、吸气，还原

动作4、

动作次数

：15-20次

1、练习开合跳，注意全程收紧腰腹2、呼气，双腿向两侧跳跃，双手向上3、吸气，还原，

膝盖适当保持微屈动作5、

动作次数

：15-20次1、双腿分开两倍肩膀宽的距离2、呼气，收紧腰腹核心3、右腿向左侧抬高踢向左侧4、然后还原之后身体向右侧侧蹲5、吸气，还原6、练习完一组之后，换左侧继续

动作6、

动作次数

：15-20次

1、回到站立姿势，收紧腰腹核心

2、吸气，双手向上伸直

3、呼气，左右腿分别向上伸直抬高

4、对侧的手向下碰小腿前侧

动作7、

动作次数

：15-20次

1、保持站立姿势，收紧腹部核心2、呼气，右腿后撤到左腿后外侧3、然后屈髋屈膝向下蹲4、吸气，还原，右腿屈膝向上抬高

动作8、

动作次数

：15-20次

1、保持站立姿势，双手屈肘在胸前2、呼气，收紧腰腹核心3、双腿向两侧跳开，双手屈肘打开4、吸气，还原