全国人大代表宋兆普：晚上11点睡觉，女性最好的养生方式是保暖

昨天晚上，我刚跟老王头打完麻将回家，一进门就听老伴儿在电话里哭。原来是咱小区的张大妈，才60出头，前天晚上熬夜看电视剧到凌晨两点，昨天一早起来头晕眼花，下午就直接

晕倒

在菜市场了！

送医院一查，血压高得吓人，医生说再晚来一会儿，

后果不堪设想

！这事儿可把我吓出一身冷汗，

心想这张大妈平时看着多硬朗啊，咋说倒就倒了呢？

您是不是也有熬夜的习惯？是不是觉得自己身体棒，熬个夜算啥？全国人大代表、著名医学专家宋兆普最近可是在会上重申了：

年轻人晚上11点一定要睡觉

，女性养生的最佳方式就是

保暖

！

这话可不是随便说说的，是有科学依据的！今天我就把熬夜这个事儿给大家

掰开揉碎

讲明白，听完了，您就知道为啥咱这把年纪，真的经不起熬夜的折腾！

您或者家里人有没有经常熬夜的习惯？在评论区敲个"有"，咱们互相提个醒！

说起熬夜这事儿，很多老年朋友不以为然："年轻时三天三夜不睡觉都没事，现在睡个晚点怕什么？"可这话就大错特错了！

咱人体就像一座老房子，年轻时地基牢固，风吹雨打都不怕，可年纪大了，

墙体松动

了，经不起折腾了！尤其是女性朋友，过了50岁，

身体机能

明显下降，更需要规律作息和充分保暖。

权威研究表明，2024年中国睡眠研究会发布的数据显示：60岁以上人群每天熬夜超过11点，

心脑血管意外风险

会增加37%！这不是吓唬人，是实打实的科学数据。

老年人的血管

本就不如年轻人有弹性，熬夜会导致血压波动更大，

就像老旧的水管，经不起水压忽高忽低的折腾

，很容易就"爆管"了！

熬夜到底会带来哪些危害呢？首先是

血压异常波动

。正常人白天血压本就比晚上高，熬夜打乱了这个规律，导致夜间血压不降反升。

这就好比工厂的机器不按时休息，

长期超负荷

运转，迟早会出故障！有研究发现，长期熬夜的老年人，夜间血压比正常人高10-15毫米汞柱，这可是

血管爆裂

的隐形炸弹啊！

熬夜会严重扰乱

内分泌系统

。人体的荷尔蒙分泌有严格的时间表，晚上10点到凌晨2点是身体

自我修复

的黄金时段。

熬夜就像提前叫醒正在工作的修理工："别修了，继续干活！"久而久之，

身体的各个系统就像失修的机器，问题一个接一个地冒出来

。特别是女性朋友，熬夜会加速

雌激素下降

，更年期症状会更加明显。

再说说熬夜对

免疫系统

的影响。咱们体内有个叫"T细胞"的卫兵，负责抓捕病毒细菌。研究发现，熬夜一次，这些卫兵的数量就会

明显减少

，战斗力也大打折扣。

那些动不动就感冒、一年四季老咳嗽的老年人，很可能就是

熬夜惹的祸

！

本来咱这个年龄免疫力就在下滑，再经不起这样的折腾了

！

如何判断自己的睡眠是否出了问题呢？请注意这几个信号：一是白天

总打瞌睡

，坐着坐着就睡着了；二是

记忆力明显下降

，今天的事儿转眼就忘；三是无缘无故

情绪暴躁

，平时脾气好的人变得动不动就发火；四是早上起来

头痛头晕

，感觉一宿没睡好。如果您有这些症状，可一定要重视啊！

说到这里，有老朋友会问："我是想早睡，可就是

睡不着

啊！"这确实是不少老年人的困扰。失眠也有规律可循。2023年中国老年医学会睡眠研究分会的调查显示：超过65%的老年失眠与晚间

活动过度

、环境嘈杂和不良生活习惯有关。简单说，就是临睡前

用脑过度

，或者环境不适合睡眠。

那该怎么调整呢？坚持"

睡前一小时

"原则：睡前一小时不看手机、电视，不玩麻将，不谈激动人心的话题。就像准备起飞的飞机需要滑行一样，咱们的大脑也需要一个"滑行期"来准备睡眠。

保持卧室

安静黑暗

，温度适宜。最好的睡眠温度是18-22度，

就像回到母亲温暖的怀抱，自然而然地进入梦乡

。

再说说宋兆普代表提到的"女性保暖"问题。女性到了中年后，

新陈代谢减慢

，加上雌激素水平下降，很容易手脚冰凉。有句老话说得好："寒从脚下生，病从口入。"

这话有科学依据！2024年的一项研究表明：女性足部温度每降低1度，全身血液循环速度就会

减慢5%

，这会直接影响到心脏、大脑等重要器官的供血！

所以女性朋友要特别注意：一是

脚不能凉

，睡觉时可以穿袜子；二是

腰腹部要保暖

，这一带有肾脏和子宫等重要器官；三是

颈部不要露

，颈部受凉容易引起

血管收缩

，影响脑供血。

咱们老祖宗说的"寒气入体难驱除"，还真不是吓唬人的

！

说完了睡眠，再说说另一个重要问题：晚饭后多久睡觉最好？很多老年人习惯晚饭后就躺下休息，这可是

大错特错

！睡前2小时内进食，会让消化系统在夜间超负荷工作，不仅影响睡眠质量，还容易引起

胃食管反流

，严重的甚至会呛入气管，引起夜间咳嗽或哮喘发作。

正确的做法是：晚饭后

至少等2-3小时

再睡，这期间可以散步、听音乐，或者做些轻松的家务。记住一个老规矩："饭后百步走，活到九十九。"这可不是瞎说，适当的饭后活动确实能促进

消化吸收

，预防胃肠道疾病，

就像汽车跑完长途需要怠速一会儿再熄火一样，给身体一个缓冲的时间

。

再跟大家分享一个健康睡眠的小技巧：

按时睡，定时起

。人体有个"生物钟"系统，喜欢规律作息。您试试连续一周在同一时间睡觉、起床，会发现不用闹钟，到点儿就自然醒了，而且精神特别好！

这就是

身体自我调节

的结果。中国老年医学会推荐的最佳睡眠时间是：晚上9点半到10点半之间入睡，早上5点半到6点半之间起床。

老伙计们，看到这儿，您是不是对自己的睡眠习惯有了新认识？咱这把年纪，

养生的根本

就是顺应自然、规律作息。熬夜就像给自己的生命倒计时按了加速键，多一次熬夜，就少一分健康！宋兆普代表说的"11点前睡觉"，真不是危言耸听，而是

科学养生

的真理啊！

我常跟街坊邻居说："咱这岁数，身体就像一辆开了几十万公里的老车，

零件都磨损

了，经不起风驰电掣了，得慢着开，细着养。"熬夜对咱们来说，就是猛踩油门冲红灯，早晚得出事故！

宁可错过一场热闹

，也不要错过一个好觉啊！

这篇文章，您可别光自己看，

转发给家里的老伴

、子女、老邻居们看看。尤其是那些还沉迷于熬夜追剧、打麻将通宵的老朋友，可得提醒他们一句：

命比电视剧重要

，命比麻将桌上那点输赢重要啊！咱这把年纪，可经不起折腾了！

您有没有因为熬夜而出现不适的经历？在评论区说说您的故事，

互相提醒

，互相学习。只有健康的身体，才能享受幸福的晚年生活，让医生放心，让家人安心！

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：《中国居民睡眠质量调查报告(2023)》中国睡眠研究会；《老年人睡眠障碍诊疗中国专家共识(2024版)》中华医学会老年医学分会；《体温调节与健康老龄化关系研究最新进展》中国老年学杂志2023年第3期；《生物节律与心脑血管疾病风险评估》中华心血管病杂志2024年第1期；《老年人睡眠障碍与认知功能关系的临床研究》中华老年医学杂志2023年第5期。