健康科普阅读推广 | 女性这几天易情绪波动……别再怪她脾气差！

经前期综合征

健康科普

多一份理解多一份爱

“明明平时耐心十足，一到月经前就忍不住吼孩子、和家人拌嘴，事后又陷入深深的自责”......

这般话语，戳中了无数女性的心声。上网搜索不难发现，有同样困扰的女性不在少数，她们一边被情绪裹挟，一边怀疑自己“是不是太矫情”、“情绪管理能力太差”。但真相是：

月经前的情绪失控，从来不是“脾气差”的代名词，而是一种需要被正视的生理现象——经前期综合征（PMS

）。今天，我们就来科学解读PMS。

PMS是指女性患者在月经周期黄体期规律性出现焦虑、易怒、兴趣低落、食欲改变等一系列精神、躯体、行为异常症状，并于经后明显减轻或消失的一种疾病，属于典型的精神情感障碍性疾病。

这是育龄女性常见的生理心理问题，主要症状有：

经前烦躁易怒、忧郁哭泣、乳房胀疼、头痛、腹胀、失眠、疲乏懒动[1]。

对于承担着育儿、工作、家庭多重压力的女性来说，这种身体变化会被放大。经前期，身体对压力的感知更敏感，一点小事就可能成为情绪爆发的导火索；而“不能发脾气”的自我暗示，反而会形成恶性循环，让情绪更容易失控。更需要警惕的是，若PMS症状严重，可能发展为经前期焦虑症（PMDD），涉及情感和身体症状的组合[2]。而且尤其以精神症状为主，发病率在3%～8%，已成为当今育龄女性常见病、多发病，可导致工作及生活质量下降，造成人际关系紧张，甚者出现自杀倾向，危害程度达到不得不治的地步[3]。

二、科学应对PMS

从“硬扛”到“巧度”

女性一生可能经历400-500次月经，若任由PMS困扰，累计下来可能有4-10年的时间处于身心不适中。其实，我们不必默默忍受，通过科学的方法，就能有效缓解症状，平稳度过这段特殊时期。

1

接纳自己：允许情绪有“出口”

首先要打破“必须时刻保持冷静”的执念——女性不是天生的“超人”，经前期的情绪波动是生理反应，偶尔的情绪失控不等于“不合格”。不必因一时的冲动苛责自己，更不必陷入伤害他人的过度焦虑。等心态稳定后，再坦诚地和他人沟通。

2

提前预警：给身边人“打预防针”

不要让家人猜“你为什么不开心”，主动沟通是减少矛盾的关键。可以提前和家人科普PMS：“我这几天可能因为生理期，情绪会比较敏感，容易烦躁，不是针对谁。”

对孩子也可以简单解释，孩子的理解力远超我们想象，提前告知能让他们做好心理准备，减少因“不知情”引发的冲突；而家人的理解和包容，也能为你营造更宽松的环境。

3

寻求支持：别一个人“硬扛”

经前期容易感到疲惫、力不从心，甚至想独处，这时候千万不要拒绝帮助。

主动向家人“求助”

，

让伴侣多分担育儿责任，比如陪孩子睡觉、辅导作业；请家人帮忙做家务，减少体力消耗。社会及家庭成员对PMS患者的心理支持(包括体贴、安慰、引导等)，能显著减轻病症反应[3]。

如果PMS症状严重，连续3个月影响到工作、社交或家庭关系，一定要及时就医。

医生可能会根据情况给出专业建议，比如调整饮食、补充营养素，或在必要时使用药物干预。或者使用中医方法调理：中药及中成药口服疗法，另有周期疗法、针灸推拿疗法等[4]。

4

生活调理：从根源缓解不适

睡个好觉：

睡眠质量与PMS症状密切相关，经前期尽量保证7-8小时睡眠，给自己放个“睡眠假”；

适度运动：

散步、瑜伽、慢跑等运动能促进内啡肽分泌，内啡肽被称为“天然快乐激素”，既能缓解身体疼痛，又能改善情绪、提升睡眠质量，每天30分钟左右即可；

饮食调整：

减少高糖、高盐、咖啡因和酒精摄入，这些食物可能加重水肿和情绪波动；适当补充钙、维生素B₆，有助于调节激素平衡，缓解不适。

三、本期阅读

一起读书吧~从书中寻找答案

《女性健康全周期攻略》

作者：徐丛剑主编

出版发行：人民卫生出版社

出版年份：2024

ISBN：978-7-117-36110-1

内容提要：

本书包含介绍女性日常保健内容，如怎样合理饮食、正确锻炼、缓解生活工作压力等；介绍女性月经相关知识、月经期间吃什么好以及有哪些科学变美的小习惯等科普。

《心开路就开：转个念头就有好心情》

著者：笑恒 (编著)

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2011

图书简介：

或许生活中有很多事情发生不受我们自己的控制，做自己心态的主人，你就可以更好地把握自己的人生航向。

愿每个女性都被温

柔

以

待

长期以来，PMS被很多人误解为“矫情”、“无理取闹”，甚至连女性自己也可能将其归结为“月经的正常反应”，选择默默忍受。但事实上，它是一种广泛存在的生理心理现象，需要被看见、被理解。月经前的情绪波动，从来不是“脾气差”的证明，而是身体的正常预警。愿每个女性都能摆脱PMS的困扰，舒适度过每个特殊时期；也愿更多人能了解PMS，让女性不再独自承受这份“隐形的不适”。

*以上内容仅用于科普，不作为医疗建议。

在做出任何健康决策之前，请务必咨询专业医务人员。

参考文献↑↓上下

[1] 乔明琦,张珍玉,徐旭杰,等.经前期综合征证候分布规律的流行病学调查研究[J].中国中医基础医学杂志,1997,(03):31-33+64.

[3]高明周,高冬梅,王杰琼,等.经前期综合征心理学研究进展[J].医学研究生学报,2018,31(09):977-980.

[4] 刘建,王小云.经前期综合征的中医辨证论治探讨[J].辽宁中医杂志,2011,38(10):1986-1987.