女性每天坚持侧抬腿80次，臀部两侧变饱满，臀线也上提，双腿显更长！

臀部，可以说是女性的第二张脸，坚持加强臀肌力量，不仅对外在的体型有帮助，同时对于身体健康也有重要的影响。

1、女性练臀对于盆腔健康有益，盆腔外部的臀肌其实相当于子宫的保护，如果外在的臀部肌肉松松垮垮，骨盆也会不稳定，内部的血液循环也会变慢。

其次，腰经常痛的人，也要重视臀部肌肉的训练，因为多数臀肌无力的人，腰椎也会受到影响，那么 今天这套臀部塑型动作，不仅可以改善假胯宽，同时还能紧致臀部，防止下垂，赶紧收藏动起来！

动作一

动作细节及练习次数 :

1、双膝跪地，双手撑地准备

2、吸气，右腿伸直向后

3、呼气收腹，右腿向后抬高

4、吸气还原，持续练习15-20次

5、换左腿继续练习

动作二

动作细节及练习次数 :

1、保持上一个动作的准备动作

2、右腿先向上伸直抬高

3、呼气收腹，右腿小幅度摆动

4、持续练习15-20次，换左腿

动作三

动作细节及练习次数 :

1、依旧保持前面2个动作的姿势

2、呼气收腹，右腿屈膝向前

3、吸气还原，持续练习15-20次

4、换左腿继续练习

动作四

动作细节及练习次数 :

1、保持四点支撑的准备姿势

2、收紧腹部核心

3、呼气右腿屈膝向外上下弹动

4、持续练习15-20次

5、换边继续练习

动作五

动作细节及练习次数 :

1、左侧卧姿势，左腿屈膝落地

2、右腿伸直准备，呼气，收紧腹部

3、右腿向侧上方抬高，吸气还原

4、持续练习15-20次

5、换边继续练习

动作细节及练习次数 :

1、保持和动作5一样的姿势

2、呼气，收紧腹部

3、右腿小幅度上下摆动15-20次

4、之后换边继续练习

动作细节及练习次数 :

1、依旧保持左侧卧的姿势

2、呼气，收紧核心

3、右腿屈膝向外侧打开

4、吸气还原，持续练习15-20次

5、换边继续练习

动作八

动作细节及练习次数 :

1、还是保持左侧卧的姿势

2、双腿屈膝准备，收紧核心

3、呼气，右腿屈膝向外侧抬高

4、小幅度上下弹动15-20次

5、换边继续练习