女性情绪波动比男性大？不是脆弱和矫情

青春期敏感emo、月经期前几天烦躁、孕期焦虑、更年期“脑雾”……

身为女性，你是否有过这样的感受？

从豆蔻年华的青春期到孕育生命的孕期，从每月的经前期到中年后的围绝经期，女性的一生，始终与身体生理的规律相随，受年龄、激素水平波动影响，情绪也跟着在不同的阶段里泛起涟漪，却常被误解为“矫情”“脾气大”。

最近，首都医科大学附属北京安定医院开设了

女性情绪障碍多学科联合门诊

，发现许多女性患者因失眠烦躁等各种症状辗转于多个科室，却始终查不出病因，最终才发现是情绪与躯体双重失调，甚至延误了及时情绪调节与干预的时机。

在“三八”国际妇女节这个专属于女性的日子里，首都医科大学附属北京安定医院三区主治医师吕宏蓬和住院医师刘爽提示广大女性：

在很多人眼中，女性的情绪波动比男性大，但这从来不是心理的脆弱与矫情，而是激素节律、生理结构的自然结果，更是女性细腻感知世界的一种特质。要学会接纳自己的独特，并科学应对、及时调整。

青春期：接纳情绪，勇敢倾诉

青春期是女孩身心蜕变的起点，10到18岁的时光里，卵巢发育带来激素的初次波动，负责大脑情绪感知的杏仁核格外活跃，而负责理性思考的前额叶皮层尚未成熟。从中医角度来说，就是肝的疏泄功能还没完全建立，再叠加学业压力、人际关系与身体发育等各种因素，不少原本乖巧的女孩会变得烦躁易怒、敏感脆弱，一点小事就容易情绪崩溃。

这不是“叛逆”，只是成长的必经之路。此时，家长应多一份耐心地倾听，少一份批评；女孩们要学会接纳自己的情绪，勇敢开口倾诉，保持充足的睡眠、规律的运动和清淡的饮食。

经前期：放慢节奏，听懂身体的信号

经前期的情绪起伏，是多数育龄女性都会遇到的日常。月经来潮前7到14天，女性在排卵后，雌激素与孕激素从高峰骤降，五羟色胺、多巴胺这些身体内的“快乐因子”活性降低，烦躁、焦虑、失眠随之而来。腹胀、乳房胀痛等身体不适，又会与情绪问题形成恶性循环。中医说这是气血汇集、肝气郁结，西医认为这是激素波动的生理反应。

那么如何化解这份不适呢？在经前期，可以喝一杯玫瑰陈皮茶疏肝理气，熬一点山药、红枣、小米粥健脾养胃；用温水泡脚10到15分钟，做一组舒缓的瑜伽拉伸，或是写下心情日记，和家人朋友说说心里话。放慢节奏，读懂身体的信号，好好呵护自己，便是对生活最好的回应。

孕期：开心是给宝宝最好的礼物

孕期是孕育生命的过程，也是女性一生中伟大而又艰辛的经历。从怀孕开始，体内激素剧烈变化，妊娠反应的不适、对新生命的憧憬与对孕期未知的担忧，会让烦躁、委屈、低落成为常事。

其实，偶尔的情绪波动是正常的，羊水与胎盘会为宝宝筑起温暖的屏障，短暂的不开心并不会伤害到他/她。但长期的焦虑与抑郁，却会让皮质醇悄悄影响母体与胎儿。

孕期的情绪调理，核心是疏导而非压抑。保证规律的作息，远离杂乱的网络信息；身体允许时，散散步、做做孕妇瑜伽；红枣、枸杞、猪肝、乌鸡都是对身体有益的食物。此外，准妈妈们也要多与家人沟通，让丈夫参与到孕期的点滴中。孕妈妈们也要记得，你的开心，才是送给宝宝最好的礼物。

围绝经期：学会给自己减负

在女性45到55岁的时光里，围绝经期是身心的又一次蜕变。卵巢功能衰退让雌激素波动下降，潮热、盗汗、失眠等身体不适，叠加注意力下降、记忆力减退，部分女性出现情绪问题，焦虑、低落等状态时有发生。但这不是衰老的结果，而是身体进入阴阳转化的新阶段，肾精亏虚、肝气疏泄紊乱，让情绪有了别样的表达。

此时的女性，更要学会给自己减负，工作量力而行，生活别苛求完美，把身心舒适放在第一位。穿宽松的纯棉睡衣，让卧室保持清爽通风，缓解潮热带来的睡眠困扰；平时打打扑克、拼个拼图来锻炼大脑，跳跳广场舞、打打八段锦舒缓身心；多吃黑豆、黑芝麻、桑葚等滋阴补肾的食物。

我们想对每一位女性说：

请好好接纳自己的情绪，想哭就哭，想笑就笑，不用强迫自己做“情绪稳定的成年人”，读懂自己，善待自己，才是真正的爱自己。

也想对身边的每一个人说：

请不要再给女性贴上“无理取闹”的标签，多一份理解与包容，一句倾听，一份陪伴，都是最珍贵的守护。