顺流而上：当女性进入心流时刻

“心流”这个在这几年被反复提起的词，源自于心理学，即便你从未听闻这两个字，也必然体验过“心流”本身。

它指的是一种高度专注的状态：是在你全神贯注于某事时，时间感变得模糊，外界的干扰自动推后，行动与意识合二为一的感觉。

网络中的心流机制

小时候，我很容易进入“心流”里。

在那时，一条陌生的城市小径便能被当成一场越野，爬上家附近公园的小坡便好比一次登山。

随着我渐渐长大，时代和节奏也开始悄然变化，我虽然活在自己的身体里，距离自己的身体却越来越远。心脏在我的体内跳动，我却越来越难分辨出哪些是焦虑和恐惧，哪些是内心真实的声音。

最近，当我再一次感受到“心流”，是一次朋友拉着我去攀岩。

我本身是一个瘦弱又恐高的人，在头一次尝试难度攀岩时，我仍在担心自己会不会在顶上不敢跳下来。

然而，当我攀到中段时，困扰我的一切问题仿佛都消失了。

不仅是我的恐高，就连工作的难题、未来的焦虑，和萦绕我大脑的那些经久不散的白噪音，都如被净化般退居幕后。我能听见自己的呼吸声，它虽急促又紊乱，却无比清晰、笃定。

我拖着自己的身躯不停上爬，即便在向上爬的过程中，双手要承担自己所有的重量，我却第一次感觉自己无比轻盈。

我在米哈里·契克森米哈赖的《心流》一书中，找到了当时感受的答案：

“你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛，然后你会满怀敬畏地回顾自我。回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。

只要在这种战役中战过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”

那一次，我偶然触碰到了心流。而在始祖鸟发布的2026年高山户外女性纪录片《她 顺流而上》中的两位运动员，则把心流状态变成了日常。

在不断变化的山野之间，她们学会在不稳定中保持稳定，在外界的变量里，建立起属于自己的内心秩序。

对于始祖鸟运动员杨小华来说，接近“心流”的体验，往往发生在极度专注的时候。她并不会用“狂喜”来形容这种状态，在“心流”间，她反而只会感受到平静。

于她而言，那是一种在技术与力量打底之后，经过长时间的训练和坚持，才慢慢抵达的状态：

专注到足以屏蔽杂音，能在不确定性中保持稳定。

原本是自由攀登者的杨小华，如今已成为ENSA见习高山向导。

成为高山向导，是她很早就确定的方向。在采访中她曾说道，中国有丰富的高山资源，她想系统性地学习国际高山向导知识，再将这套体系带回国内。

但这并不是一条轻松的路。

成为一名国际高山向导需要五到八年的系统训练和考核，除了地质学、冰川学、体育法等技术课程，她还需要理解与山相关的一切，去知晓这里动物与动物的关系、植物与植物的关系，以及动物与植物的关系。看似笼统的知识，会在危急时刻，构成判断的基础。而真正复杂的，是山与人的关系。

救援，是工作中最与人相关，也最重要的一环。技术可以反复训练，但在真正的不稳定面前，决定往往只在一瞬间。

在纪录片中，杨小华的生活是重复、规律又略显孤独的。

她规律地做菜、吃饭、学习，倾听远洋外父母的语音留言。她一步步在深蓝的冰窟窿中向上攀爬，在那纯净得甚至近乎圣洁的自然中，她只有一个人。而在她为了训练滑雪，一次又一次失败时，即便教练在身旁，她也只能一个人去承受那份孤独和疼痛。

然而，这所有看似“孤独”的准备，都是为了在当向导时，能够在任何时刻冷静地沉浸于环境中，去心无杂念地观察、倾听、判断，并承接住另一个人的安全。

杨小华称，自己是一个很善于“忘却痛苦”的人。

她曾在学习的过程中，腿部意外重伤，经受了两个半月的煎熬。然而如今再回想，那些疼痛已然变得模糊。这或许就是长期专注所带来的心理韧性，当注意力持续落在当下的任务上，痛苦会被压缩到可以承受的范围。

这就是为何对她来说，心流从来不是什么短暂的情绪高峰。

心流的平静，是她在不稳定中，依然能保持稳定的能力；是在全神贯注、忘记其它一切的时刻，带来的纯粹满足感。

当她进入心流，她会把这份流动带给她守护的登山者们，一并顺流而上。

和杨小华的平静不同，始祖鸟运动员李美妮的心流体验，带着一种少女的轻盈。

她开朗、活泼，喜欢社交网络，更有拍照的小爱好，看上去和其她同龄女孩没什么不同。但年仅十六岁的她，已然拥有了十年的攀岩经历。

从岩馆到户外野攀，从好奇般地尝试到成为全运会冠军，若问起李美妮如何看待这十年的神奇经历，她却会惊讶地反问：这么快就十年了吗？

尽管她看上去大大咧咧、活泼自信，却也有过很多恐惧的体验：小时候第一次野攀时，面对大屋檐的暴露感，她也害怕冲坠，也对失重也有着本能的恐惧。

但很快，在11岁时，她便成长为能完成5.14a难度的选手。完成一条路线，单独听上去给人一种轻飘飘的感觉，但李美妮攀爬了37次，甚至还有过挂在岩壁上哭的经历。“现在想起来，都觉得自己太厉害了！”，她笑，“我感觉我现在都不一定能完成。”

李美妮就如同其她十六岁的小女孩一样，对世界充满了好奇心。 而攀岩对李美妮而言，也是一件好玩的事情。

她热爱新鲜事物，而每一条攀岩的线路，恰巧都不一样，有不一样的风格，不一样的点，不一样的移动，以及不一样的风景。那种一点点上爬、一点点摸索的感觉，无论成功与否，这个过程都让她无比享受。

每一次爬过难点的感觉，都让她觉得不可思议：原来自己居然能做到这个动作。

她对“完成”的执着，并不是单纯的对“成功”的渴望。她在岩壁上悬挂三小时却还仍一遍遍尝试的原因，也只是为了超越自己那一刻时，得到的那种纯粹享受。

在生活中，李美妮并不孤独，她有陪伴她的家人和朋友，也喜欢和他们待在一起的时光。但在攀岩的过程中，她和杨小华一样，也只能一个人去挑战，一个人去承受。不过，即便她中间再如何感受到挫败，在泡到水里休息的那一刻，会感觉“乌云一下消散掉”，祛除杂念后，似乎还是可以再来一次。

在杂念消散的时候，眼前只剩下岩壁的时候，感到全世界都没有了、甚至有点孤单的时候，她会告诉自己“不要要求那么高，很多事情就是享受一下当下。”

正是在这种进入心流的时刻，她开始会享受自己当下的一切，动作也轻盈得如同在岩壁上跳舞一般。那时的她不再恐惧，不再焦虑，也不再想着追求完美。她的心里只剩下一个念头：爬上去。

这就如同她开头做的那一个梦一般：“我梦见山变得巨大无比，怎么爬都爬不上去。但有时候，画面一闪，我又莫名其妙站在顶峰了。”

网友给她起了一些亲昵的绰号，一个叫“飓风少女”，一个叫“中国攀岩小魔王”。然而当你问起她更喜欢哪个绰号时，她却只是笑一笑说，更喜欢大家叫她美妮。

在面对“会不会鼓励其她女孩去攀岩”的问题时，她也只洒脱地回答：攀岩是一个乐趣，在累的时候，或者不开心的时候，可以去爬一下，去放松一下。但她不会“鼓励”别人去攀岩，她说：“很多事情就是你想做就做，不想做就不要勉强自己做，不要让自己伤心。”

这何尝不是一种“心流”：尊重内心的声音，而后顺心流而上。

在岩壁上，她不会觉得自己是什么攀岩天才，她只是李美妮本身。因为在那时，外界的一切，都不再重要。

她们的心流时刻

并不是只有最耀眼的成就才值得记录，生活中的很多心流时刻，都应该被热烈庆祝。

前几天，我们向读者们征集“心流时刻”，收到了许多动人的瞬间：

馅儿徒步时

馅儿的徒步故事，始于2018年初。

那时她24岁，从上海辞职，正准备出国留学。在出国前，她从老家东营出发，一路徒步至西安。两个半月，1100公里，日均行进20到25公里。

那是她第一次真切地体会到心流的状态：越走越轻松，越走越轻盈。

走完那趟旅程的一个月后，她写下一段话：

“永远不要停止思考，不要停止追求，至少我们可以为自己树立意义。即使不能立刻看到，即使艰难险阻、迷雾重重，我们也要去努力，去寻找，去期待——黎明终会到来。”

她说，24岁那年勇敢开启的这场徒步，成了她生命中一个锚点，日后无论遇到什么困难，只要想起那段路，她就能从中汲取熬过去的勇气。

如今她依然迷恋山川湖海，喜欢在自然中游荡，有时起床就进山走个十多公里，有时骑车能骑到四十公里左右。

不为抵达，只为观察自然，捕捉那些微观的瞬间。

她还迷上了捡石头，徒步进山触摸着石头时，她会又一次进入心流。

“顺着峡谷边缘，朝着太阳的方向走，眼睛不用聚焦，只需用余光快速掠过地面，看向那些反光或透光的石头，它们就是自然给我的宝贝。”

馅儿眼中的珍宝们

二十九岁的小天，则把自己的登山体验分成了三个阶段。

第一阶段，她体力充沛，看花看草，呼吸山里的香气，有种在樊笼中复得返自然的兴奋感，就连一阵风吹来，她都能为之沉醉，恍惚间觉得自己能这样走一辈子。

小天登山时所见的景色

第二阶段，她会开始疲惫。风景不再新鲜，审美开始疲劳，继续上坡时，还会开始止不住剧烈喘气。但也正是在这个时候，她才真正进入“心流”。

“我重新开始把注意力放到自己身体上，开始注意自己的呼吸，注意自己脚下每一步的路，只有这么一步又一步地，才能走到终点，这才是真正意义上脚踏实地的感觉，每一步都是一个实际、细小、具体又重要万分的目标。”

而到了第三阶段，身体已经麻木，她会觉得“有点想哭”，尤其是天快黑的时候。

那时，在山里的她感受到一种脱离社会秩序的恐惧，仿佛即便自己此时发了疯，都不会有任何人来理睬。但在她冷静下来后，却又从恐惧中体悟到了一种纯粹的自由，不必讨好，也无需伪装。

“一个如此渺小的人，在茫茫天地间渺小地无措着，是一种很神奇的体验。”

而也正是在这时，她才觉得自己无比贴近真实的自我。

小天登顶前拍摄的来时路

海乙那第一次走进岩馆时，也是2018年。

起初，她只是觉得这项运动对自己很友好，难度不算高，完成得也还算顺利。她像对待以前无数个最终半途而废的爱好一样，信誓旦旦地说自己还会再来。但莫名其妙地，这个爱好却坚持了整整八年。

攀爬的过程，逼着她把所有注意力都百分之百地砸在身体上。

一旦起步，失衡下落的恐惧会自动唤起她的生存本能，让她老老实实地把注意力拉回到身体的平衡与发力。快要脱力时，往往还得逼着自己做出违反直觉的“信仰之踩”。脚点越是光秃秃，就越得狠下心把整个身体的重量压上去。

但也正是因为这种“信仰之踩”，让她开始沉迷这项运动。她发现自己每次感到力竭时，身体里竟还潜藏着一股坚固的爆发力。

攀岩让她越来越相信自己的身体，也越来越相信自己的力量。

海乙那在攀岩

对她来说，攀岩的心流时刻，就是在即将失控的边缘重新拿回控制权的那一瞬间。

当她稳稳抓住下一个岩点、锁定姿态，把每一个小小的里程碑拼凑成完线的那一刻，会感受到巨大的满足。

在她的生活中，很少能遇到这样纯粹的正向奖励：面对一件略高于你当前能力的事，你拼尽全力完成了它，没有一丝保留。

“况且，这运动太方便了，随时随地，拎着粉袋和一双臭烘烘的攀岩鞋就能出发。”

“随地大小攀”的海乙那

对包美心而言，滑雪，是她又爱又恨的一项运动。

“沉重的雪鞋、庞大的雪具、里三层外三层地穿脱衣服，再在寒风中冻透着坐缆车……这一套流程走下来，我每次都在心里痛骂：为什么要来找这种罪受？但只要一踏上雪道，好吧，可能还要度过四五个没有脚感的开板日，大脑就会立刻改口：还好来了！”

她害怕速度，但却总是从身体重心左右转换的韵律中找到神秘的爽感，一会儿“吓得半死”，一会儿又“爽得很彻底”。

最为典型的，就是她一边害怕，一边把重心主动往下山坡（滚落线）的方向死死压过去的时候。每一次成功的小回转，都像在雪地上完成了一次人生的重启。

滑雪时的包美心

她每次戴上滑雪头盔时，都觉得自己成了宇航员。

那完全就是心流时刻，外界所有的喧嚣都被隔绝开去：“在纯白的世界里，冷空气刮过，

我只能听见自己的心跳与呼吸声，

然后像个漂浮在太空里的人一样，跟自己碎碎念。”

不过，在我私聊追问后，她似乎有点难为情，随即又开玩笑地说，碎碎念的内容是：“我为什么要逞强上这条道...”

戴着“宇航员头盔”的包美心

“心流”并不是一个固定的模版。

有时，它像杨小华感受到的那样，是一种极度专注后的平静。在日复一日的孤独与训练中，于寂静中坚定自己的声音，于是才能在不稳定的环境中，把杂音剥离，只留下真正重要的信号。

那份体验，是一种长期训练后建立起来的秩序。

有时，它又像李美妮说的那样，带着少女般的轻盈。她会哭，会挫败，但当她重新回到岩壁上，注意力重新回到身体与呼吸之间时，那种专注又会自然地降临。

不再刻意追求成功时，身体反而回到了当下，与自然融为一体。

而在读者们的故事里，心流又呈现出更多样的样子：有人在长途徒步中越走越轻，有人在登山的疲惫里找回真我，有人在岩壁上重新相信自己的身体，也有人在雪道上学会与恐惧并行。

这些瞬间彼此不同，却都指向同一件事

：杂音退去的时刻，听见自己的时刻。

我们常常把“向上”理解为一种线性的目标：更高、更远、更快。但在很多时候，“向上”其实是一种自我状态的变化。

当注意力从外界的评价回到身体，当呼吸与动作重新对齐，当人不再被焦虑和完成推动，只专注于眼前的一步……这些回到自身的时刻，本就是一种向上。

或许，这正是始祖鸟发布的2026年高山户外女性纪录片《她 顺流而上》的意义：无需逆着世界用力对抗，在理解自己、理解环境之后，力量自然会顺着身体与内心流动。

当她们一步一步向上，在那些全神贯注的瞬间里，她们最终想要抵达的，并非什么世俗意义上的“顶点”，只是想在更高的地方，看见那个充盈的、坚定的，顺着心流而上的自我。