女性撸铁，一周几次？

女性撸铁一周几次？

50岁以上的女性撸铁频率一周几次正常？哈喽家人们好，我是琪琪。今天来聊一个特别实在的话题，50岁以上的姐妹到底该一周撸铁几次？

前几天我去健身房碰见一个50多岁的大姐，特别执着的天天去练，结果练的是腰酸背痛。跟着我吐槽说：现在年轻人的运动真跟不上，越练越累。可转头我就看见我们小区的张阿姨也是50多岁的人，每周就练个两到三次的力量训练，状态简直绝了。不仅是越练越精神，体态比很多同龄人都挺拔，走路都带风，看着就比实际年龄年轻好几岁。这一对比差别立马就出来了。

其实这个年纪的朋友对撸铁都容易走两个极端。

·要么觉得撸铁是年轻人的专利，一把年纪了碰都不敢碰，生怕伤着身子。

·要么就是盲目的跟风，一周练个5-6次，想着多练多见效，结果反而把自己练伤了，最后还怪撸铁不好。

我特意去问了几位专业的健身教练，人家明确的说了50岁以上的女性一周撸铁两到三次是最合适的。这个年纪肌肉流失本来就快，骨密度也在慢慢的下降，撸铁反而能帮我们减缓衰老，关键是找对频率反而。而且得记住加练不如补练，身体恢复速度比不上年轻人，过度的训练只会适得其反。

还有一点特别重要，就是每次训练千万别追求高强度，重负荷练力量，核心就是要练效果，不是拼原理。练之前一定要花5-10分钟先热身，活动开活动开关节，拉伸肌肉，可别图省事跳过热身。我见过太多人偷懒热身，练完是腰酸背疼膝盖疼，得不偿失。热身就是给身体上保险，必须重视。

分肌群训练也得讲究一点，不用每天都会练全身，比如周一练肩和胸，周二练背，周五练腿和核心，每周针对性的练一个部位，既能练的精准，又能让其他的关节和肌肉有充足的时间休息。每次练完也别立马走，花5-10分钟拉伸放松能减少肌肉酸痛，不然第二天浑身僵硬大概率是不想再练了。

还有很多姐妹担心撸铁会练出肌肉块，太难看了，这纯属是多余担心。女性体内的雄激素水平低，想练出那种夸张的肌肉块比登天还难。撸铁只会让线条更结实，穿衣服更有型，还能改善驼背含胸的毛病，整个人看着特别精神有气质。

就连北京协和医院的骨科医生都建议50岁以上的女性适当做力量训练，能有效的预防骨质疏松和关节退化。这个年纪健康才是第一位的，可不是为了追求什么马甲线，而是为了让身体硬朗，晚年少受罪。

如果是健身新手，一开始一周练个两次，等身体慢慢适应了再增加到3次。要是有高血压、关节炎这些基础病，千万别自己瞎琢磨，一定要先咨询医生或者是专业教练，安全永远是第一位的。

我一直觉得撸铁不是健身的终点，反而是开启健康生活的新起点。按这个频率练就能活出比同龄人更有活力的状态，越活越年轻。

你们身边有50岁以上坚持撸铁的朋友吗？他们都是怎么练的？欢迎在评论区分享你们的看法，咱们一起交流经验。这期内容要是对你有帮助，记得点赞关注。