身高165的女性，多少斤算胖？附26年身高150到173cm体重表

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有个姐妹，她身高165厘米，体重130斤，跟我说觉得最近虎背熊腰的，想减肥。我问她为什么觉得自己胖，她说看网上说这个身高要100斤才好看，她现在肚子上一捏一把肉，穿衣服都没自信了。

我当时就跟她说，我们先别急着定减到多少斤的目标，得先弄清楚，从健康角度讲，你这个身高，到底多少斤才算真的需要重视。

一、先看体重范围，别太严格了

从身体质量指数（BMI）来看，18.5到24之间都属于正常范围。用165厘米的身高来算，对应的体重就是100.8斤到130.7斤。

也就是说，如果你的体重落在这个区间里，从体重这项指标看，是合格的，不需要因为数字焦虑。小雅130斤正好在临界点，她的重点就不是单纯减重，而是调整身体构成。

二、比起斤数，更该看腰围和腰臀比

很多时候觉得自己胖，是因为肉长在了不想长的地方。同样是120斤，腰细腿长的人看起来就是比肚子圆的人显瘦。对于165厘米的女性，腰围最好控制在80厘米以内，腰臀比（腰围除以臀围）不要超过0.85。

你可以拿软尺量一下，如果这两个数据超标，哪怕体重只有110斤，也需要调整饮食结构，把腰腹部的围度降下来。

三、体重正常但看着胖，问题出在哪

有些人体重正常，甚至偏瘦，但小肚子突出，大腿松软，这属于“隐性肥胖”，也就是肌肉量偏低，脂肪比例偏高。

这时候盯着秤没用，反而可能因为过度节食掉肌肉，越减越松垮。

对于165厘米的女性，可以关注一下身体围度。比如大腿围，如果能保持在49到53厘米之间，说明腿部肌肉支撑还不错。

如果大腿很细但肚子大，就需要增加优质蛋白质，配合一些力量训练，把体型撑起来，而不是一味地降体重。

我一直跟学员说，体重秤上的数字，是你身体所有东西的总和，包括骨骼、肌肉、水分和脂肪。单独看它，判断不了你是结实还是虚胖。

与其纠结到底多少斤才算瘦，不如把目标换成：腰围能不能再紧实一点，爬楼走路能不能更有力气一点。当你的身形变得匀称，精力变得充沛，那时候的体重，就是你最合适的体重。