身高150-175cm女性，合适体重是多少？对照此表看你胖不胖

客户小敏身高163cm，经过2个月的减重，达到自己原来的目标体重51kg。

今天她问我能不能再瘦到47kg体重。

我问：“你现在状态怎么样？每月姨妈正常吗？能不能开心地和朋友吃饭？”

她想了想说：“其实都挺好的，就是总觉得再瘦一点更好看。”

我跟她说：“我以前也这样，后来发现，与其一直关注体重，不如把注意力放在身材是否匀称，爬山时会不会喘、周末聚餐能不能愉快地吃个喜欢的菜。”

其实啊，很多姐妹的困扰不是真的超重，而是不知道自己的体重到底合不合适。今天就来聊聊身高150-175cm的女生，到底多少斤才算刚刚好？

1.模特/美体/标准体重三者区别

（1）模特体重：

这种标准呢是为模特量身定制的，一般都偏瘦，但日常维持较难，和我们平时追求的健康不是很符合，大家可以不用刻意追求这个标准。

（2）美体体重：

这种体重就可以作为我们大部分人的理想体型来参考啦，不胖也不会太瘦，视觉上匀称紧致，适合大多数姐妹作为长期目标。

（3）标准体重：

这种体重是医学基础值，如果对颜值没有要求的姐妹就可以按照这个要求来减重，也是挺健康的。

2.为什么到了标准体重还觉得自己不够瘦？

大家可以计算一下自己的BMI（体重÷身高²），正常的范围在18.5~23.9。

小敏163cm，51kg，已经达到了美体体重，在健康范围内。但她就是照镜子总觉得不够瘦，肚子不够平，相信不少姐妹也跟小敏有一样的疑惑吧。

这是因为BMI只能判断我们的整体胖瘦，不能区分脂肪和肌肉。如果你的脂肪含量比较高，那么看起来就会显得更胖一些。

大家可以通过下面几个方法来检测一下自己的体脂率。

（1）看腰围：从肚脐上1cm水平测量，女性正常是小于80cm；

（2）看腰臀比：正常腰围÷臀围是小于0.85的；

（3）专业检测：有条件的姐妹可以用体脂秤测试一般，正常范围在20%-25%。

小敏她的腰围就刚刚好在79 cm，体脂在26 %左右，所以她觉得自己还不够好看。

3.标准体重怎么减重？

像小敏姐妹这样已经到达标准体重甚至美体体重的姐妹想减重怎么办呢？

这时候就不要节食咯，只要每天有200–300大卡的热量缺口就可以啦。

实施起来也很容易，我让小敏三餐中稍微扣除一点热量就行。

比如每餐少吃两三口主食，或烹饪时少用一勺油。再适当增加蛋白质的比例，原来早餐只喝牛奶，再加个鸡蛋，或者改成一杯豆浆加一个鸡蛋。

每周有时间再安排150分钟左右运动，慢慢就会收获更紧致的身材了。