女性每周适度力量训练有助塑形

女性撸铁一周几次？

50岁以上的女性撸铁频率一周几次正常？hello家人们大家好，我是蕾蕾。今天来聊一个比较特别实在的话题，50岁以上的姐妹到底该一周撸铁几次？

前几天我去健身房碰见一个50多岁的大姐，特别执着，她天天去练，结果练的是腰酸背痛。跟着我去吐槽说，现在年轻人的运动真的是跟不上，越练越累。转头我就看见了，我们小区的张阿姨也是50多岁的人了，她每周就练两到三次的力量训练，那个状态简直就是绝了。

不仅是越来越有精神体态，比很多同龄人都挺拔，走路都带风，看着就比实际年龄要年轻好几岁。这一对比，差别也是立马就出来了。

其实这个年纪，这个朋友对撸铁都很容易去走两个极端。

·要么觉得撸铁是年轻人的专利，一把年纪了碰都不敢碰，生怕去烧热了自己的身子。

·要么就盲目的去跟风，一周去练5-6次，想着去多练练多见效，结果反而把自己给恋上了，最后还怪撸铁了不好。

我特意也去问了几位比较专业的健身教练，人家明确的说了，50岁以上的女性一周撸铁两到三次是最合适的。这个年纪肌肉流失的本来就比较快，骨密度也在慢慢的去下降，撸铁后反而能帮我们去减缓衰老，关键是找对频率反而。而且也得去记住，加练不如补练，身体恢复速度比不上年轻人，过度的训练只会适得其反。

还有一点特别的重要，就是每次训练千万别追求高强度的重负荷。练力量的核心就是要练效果，不是听原理。练之前一定要花5-10分钟先去热身活动开，活动开了之后关节拉伸肉，可别图省事跳过去了。我见过太多人去偷摸的去练身，练完是腰酸背痛，膝盖也疼，得不偿失。

热身就是给身体上一个保障，必须重视，分机纯的训练也得去讲究，不用每天都会去练。然后周二去练背，周五可以去练一些其他的，反正不能同一个部位老是去练，可以匀称的去练习，和肌肉有充足的时间。每次练完了也别立马就走了，花5-10分钟拉伸放松，去减少肌肉的酸痛感，不然第二天就浑身僵硬，大概率是不想再练了。

还有很多的姐妹也担心撸铁会练出肌肉块，太难看了，这个纯属是多余的担心。女性身体的体内想练出这种夸张的肌肉会比登天还难，撸铁只会让线条更加的结实，穿衣服更有型，还能改善驼背含胸的毛病，整个人看着就会特别的精，有精气神，有气质。

就连北京协和医院的骨科医生都建议50岁以上的女性适当的去做力量的训练，能有效的去预防骨质疏松和关节退化。这个年纪健康才是第一位，可不是为了追求马甲线，而是为了身体更加的硬朗，晚年少遭一点罪。

如果是健身的新手，一开始一周可以练两次，等身体慢慢的适应了再去增加到三次。要是有高血压、关节炎的这些基础病的，千万别自己去瞎琢磨，一定要跟先咨询医生或者专业的教练，安全永远放在第一位。

我一直觉得撸铁不是健身的终点，反而是开启健康生活的终点。一个新的起点。按这个频率去练就能活出比同龄人更有活力的状态，越活越年轻。

大家身边有50岁以上坚持撸铁的朋友吗？他们是怎么练出来的？欢迎大家在评论区留言讨论。