女性多少斤算胖？附身高146-176cm体重参考图

我是浅方，记得在大学读营养学之前，我就开始自己摸索减脂了，但那时对减到多少斤合适没有什么概念，觉得轻一些好。后来了解到，不同身高的女生，都有合适的体重范围。

是不是也有很多姐妹，好奇自己体重算不算胖，对自己的身高需要减到多少斤合适没有概念呢？

今天给大家整理了一个身高体重参考表，覆盖146-176厘米的女性合适体重范围，分别是模特、美体、合适、过重水平，是根据BMI来划定的。

下面边分享表格，边说说不同体重应如何控制。

过重水平以上：

可以先从饮食习惯调整开始，我比较建议学习下211饮食的结构，每顿饭从2拳头蔬菜+1拳头肉蛋鱼+1拳头碳水开始调整。

如果平时习惯吃米面，不需要一下子改成粗粮，粗细搭配就好，一步步来，不用太急。

合适-过重之间：

至少得让体重不再往上涨了，觉得自己还好的，可以保持，如果还想往下降，饮食调整结构同时可以搭配一些有氧运动，比如打羽毛球、慢跑快走、游泳，有氧操之类的，让体型更匀称。

美体-合适之间：

属于小基数了，大多数姐妹可以驾驭m码衣服，体型看上去比较匀称，但有些姐妹体脂率较高，觉得不上镜，看起来有点圆，到这个阶段可以更着重减体脂率和塑形。

运动在有氧基础上，可以加20分钟左右的无氧，更好地出肌肉线条，更紧致好看。

模特-美体之间：

要是没有职业需要就不必要再减重啦，运动无氧为主，塑形更好看～

我想说的是，每个人都有自己的追求，如果觉得自己过得舒心，不为体型焦虑，那可以继续保持，享受生活和美食。

如果觉得自己受体型困扰，影响生活一些方面，而且体重体脂率有下降空间，那就可以再减一减，不低于美体到模特体重就好。