【春季养生】二月二龙抬头｜女性养肝血，焕亮春日好气色

本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）风湿病科 副主任医师 韦尼

二月二，龙抬头，阳气升发，万物复苏。对于女性而言，春季正是养肝血的黄金时节。中医认为“肝藏血，其华在爪，开窍于目”，肝血充盈，才能面色红润、眼明神清、情绪舒畅。反之，若肝血不足或肝气郁结，则易出现面色暗黄、眼睛干涩、经前不适、情绪波动等问题。这份指南将带您抓住节气时机，从内到外焕发春日神采。

一、养肝血，焕发“好颜色”

春季肝气旺盛，正是将气血调动至体表、滋养肌肤的好时机。中医学认为，肝血是人体的“美容之本”，具有滋养皮肤、头发和指甲的作用。若肝血不足，则面色失润，易生色斑；若肝气郁滞，气血运行不畅，则肤色晦暗。因此，女性要想保持好容颜，首要养护好肝血。

1.食疗代茶饮：玫瑰枸杞桑葚茶

取玫瑰花、枸杞、桑葚干，用85℃左右热水冲泡，焖5分钟后饮用，每周3-4次，经期前饮用尤佳。其中玫瑰花疏肝理气，枸杞滋补肝肾，桑葚干滋阴补血，此茶整体口感温和，能协同发挥养血柔肝、改善肤色的功效。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2.穴位按摩：面部“驻颜穴”

睛明穴在内眼角稍上方凹陷处，用食指指腹轻轻点压，每次30秒，每日数次，有助于疏通眼部气血，改善黑眼圈和眼周细纹。四白穴，位于瞳孔直下，眶下孔凹陷处，一般用中指打圈按揉，可促进面部血液循环，提亮肤色。

3.动作保健：晨起“舒目醒神”操

清晨梳洗后，面向东方自然站立。先闭眼，双手掌心搓热，轻敷于双眼。然后睁开双眼，眼球依次缓慢向上、下、左、右转动各5次。最后，轻轻刮上下眼眶，从内眼角至太阳穴。这套动作能疏通肝经气血于头面，令双目有神，头脑清明。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

二、疏肝气，找回“好心情”

春季肝气易过亢或郁结，是烦躁、焦虑、抑郁等情绪问题以及乳腺增生、甲状腺结节的高发期。中医学认为，肝主疏泄，可以调畅全身气机与情绪。当气机不畅，则情绪压抑、胸胁胀满，乳腺增生、甲状腺结节也与此相关，而疏通气机，心情自然舒畅。

1.食疗代茶饮：三花解郁茶

取月季花（疏肝解郁）、合欢花（安神解郁）、佛手（理气和中），用85℃左右热水冲泡，焖5分钟后饮用。其中月季花疏肝解郁，合欢花安神解郁，佛手理气和中，此茶芳香宜人，尤其适合感觉压力大、胸闷、情绪低落时饮用，能有效舒缓紧张神经。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

2.穴位按摩：情绪“减压阀”

膻中穴在两乳头连线中点，此处为“气之会穴”。用拇指或掌根自上而下轻柔推按30次，或用掌心轻轻拍打，能宽胸理气，有效缓解胸闷、心悸与情绪郁结。太冲穴位于足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处，此为“肝经原穴”。按揉时用拇指指腹向脚趾方向用力推按，有酸胀感为度，每侧2分钟。是疏解肝火、平复情绪的经典要穴。

3.动作保健：睡前“推肋疏肝”功

睡前仰卧或坐于床上，双手掌根置于两侧腋下，沿胁肋（肝经循行区域）向前下方（腹部方向）轻轻推擦。动作宜缓，力度透热，左右各推20-30次。此动作能直接疏通肝经，释放胸中郁气，助益睡眠，对预防和缓解经前乳房胀痛亦有帮助。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

二月二，龙抬头，象征着生机与力量的升腾。对于女性而言，顺应此时天地的生发之气，精心养护肝血、疏理肝气，便是最好的“春养”。通过一杯花茶、一次按摩、一套简单的动作，将养生的智慧融入日常生活，您不仅能收获由内而外的焕然光彩，更能拥有一整季的安宁与舒畅。