国家中医药管理局：春季是女性调肝养血、焕发容颜的黄金时期

国家中医药管理局定于2026年3月20日(星期五)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药助力女性健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家将出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

光明日报记者：春季与肝相应，中医有哪些顺应节气的内服外调方法，帮助女性养出好气色？谢谢。

复旦大学附属妇产科医院主任医师、中西医结合妇科主任 王莉：谢谢您的提问。我相信您代表广大女性，问了大家都非常想知道的问题。春季是万物生发的季节，《黄帝内经》讲，“春三月，此谓发陈，天地俱生、万物以荣”。春天人体的阳气顺应自然，向上向外舒展。中医认为，春季在五行当中属木，与我们人体的肝是相对应的，肝主疏泄，可以调节全身的气机，肝主藏血，有贮藏血液和调节血量的功能，女性以肝为先天，肝气条达、肝血充足，气血才能上荣于面，从而表现为面色红润、皮肤光泽、精神愉悦，因此春季是女性调肝养血、焕发容颜的黄金时期。

在内服调理方面，饮食上我们可以遵循“少酸多甘”的原则，酸味是入肝经的，过量食用会使我们的肝气过旺，肝气过旺就会损伤脾胃，这也就是我们五行常说的木克土，因为肝属木，脾属土。而甘味食物，比如大枣、山药、蜂蜜等等，这一类甘味食物可以健气和胃、补益气血，脾胃是气血生化之源，脾胃好了气血来源才能充足。同时，中医认为天人相应，在春季这个万物生长的季节，我们要多吃绿色的蔬菜，比如说韭菜、芹菜、菠菜、等等，也可以多吃一些芽类的食物，像北方喜欢吃的香椿，南方喜欢吃的春笋，这都是新长出来的芽类。在这里给大家推荐几款简单易行的食疗方，帮助广大朋友美容养颜。

第一款是玫瑰山楂饮，可以取干玫瑰花5朵，山楂片3片，陈皮1片，用沸水冲泡代茶饮。现在社会工作压力都很大，很多女性朋友还容易有时候想不开，生一点闷气，导致肝气郁结，肝气郁结以后肤色就容易暗沉，这里玫瑰花疏肝解郁，山楂活血消脂，陈皮理气健脾，有助于改善因肝气郁结导致的面色暗沉。

第二款是枸杞菊花茶，取枸杞10克，菊花5克，沸水冲泡代茶饮。中医讲“肝开窍于目”，经常熬夜、看手机、看各种电子屏幕，眼睛容易干涩、容易充血、红血丝多，这在中医上讲就是肝血不足，肝火偏旺。枸杞可以滋补肝肾，益精明目，菊花可以清肝明目，两者搭配，既养肝又养眼，特别适合经常用眼、眼睛干涩的女性。

第三款是推荐一款枸杞叶猪肝汤，枸杞叶可以清肝、益肝血，猪肝可以补肝养血，这个汤是补肝血、明目润肤的经典搭配。

在外调方法上，春三月我们讲究要“夜卧早起，广步于庭”。首先我们要重视起居的调整。春季应该早睡早起，避免熬夜，以顺应阳气升发，养护阴血。其次，运动要轻柔舒缓，比如说可以练习八段锦，像刚才那位老师演示的，还有太极拳，或者进行散步、慢跑，这些都有助于舒展筋骨，促进气血运行。

最后，推荐一个简单的经络按摩法，每日晨起可以敲打肝经，肝经的循行部位是大腿内侧，我们可以用指腹从大腿内侧轻轻敲打至膝盖方向，或者按压脚背上第一和第二趾骨间的凹陷处，这个凹陷处是中医非常有名的穴位叫太冲穴，按压3分钟，能有效舒缓郁结的肝气，缓解我们春季易怒，还有经前乳房胀痛等问题。总之，春季养好肝，好气色自然来。希望女性朋友们都能抓住春天的机会，养出健康、养出美丽！