也许你不胖！附女性身高150cm-175cm体重对照表，看你减多少合适

大家好，我是Lulu营养师。上周末去健身房，碰到一位个子不高的姑娘，她说自己110斤想减到90斤。我看了看她的体型，其实并不胖。很多人对自己的体重判断不准，今天给大家一个对照表，看看自己到底需不需要减。

一、用身高体重算出一个数，就知道自己胖不胖

拿体重公斤数除以身高米数两次。比如身高1.6米，体重60公斤，就用60除以1.6再除以1.6，得到23.4。这个数在18.5到24之间就是合适的。

我算过自己，1.63米，54公斤，得出来20.3。自己穿衣服也心中有数，不用天天上秤。下面给一个女性身高150cm到175cm的体重对照表，大家对照着看。

二、算出来的数低于18.5，说明太轻了

如果算出来不到18.5，比如身高1.6米只有46公斤，那就偏轻了。这种情况不用减肥，反而要注意多吃一些。每餐多加半个鸡蛋，或者下午喝一小杯无糖酸奶。米饭可以盛满一碗，菜里适当放点油。

三、算出来20左右，属于苗条身材

数在19到21之间，比如1.65米55公斤，就是苗条的。继续保持现在的饮食习惯就好，不用刻意减。早餐正常吃，午餐一荤一素，晚饭清淡一点。我自己的数就是20.3，平时不忌口，但也不会暴饮暴食。如果觉得腰腹有一点点肉，可以每天晚饭后散步半小时，加点自己能接受的运动就行。

四、算出来22，是标准的体重

数在21.5到22.5之间，比如1.6米57公斤，标准。这个范围的人看起来很匀称，穿衣服也好看。平时注意每餐七分饱，别吃太撑。零食选水果或者原味坚果，不要买薯片和甜饮料。

五、算出来超过24，就需要适当减一减了

数在24以上，比如1.6米62公斤，那就偏重了。这时候要调整饮食。先把白米饭换成杂粮饭，每餐只吃半碗。炒菜少放油，肉类选瘦肉或者去皮鸡肉。晚饭在7点前吃完，吃清淡一点。一位邻居大姐1.58米65公斤，按这个数算出来26，她照着做了三个月，降到了59公斤，走路轻快了很多。

对照上面的表格和算法，先算清楚自己的数。不需要跟别人比，每个人身高不一样。太轻的要多吃，标准的保持住，偏重的适当调整。身体舒服才是最好的状态。