女性除了力量训练，这套疏通淋巴、调理内分泌的拉伸也要多练

你是否经常感到身体沉重、容易浮肿、情绪波动大？这很可能是内分泌与淋巴系统给你发出的信号。

现代人由于压力大，生活不规律，饮食不健康，焦虑失眠等原因

很多女性经常会出现内分泌紊乱、长痘痘、胸部胀痛、月经不调、淋巴循环慢、水肿、身体淤堵、代谢慢肥胖、脾气暴躁、妇科等一系列问题。

今天给大家分享一套减压、舒缓情绪，调节内分泌提高代谢，消除身体浮肿，修复的瑜伽序列，每天练一遍，身心舒畅。

动作1：

双脚前后错开坐在垫面上双手轻搭在肩部吸气，头颈带领脊柱向上延展身体一条直线呼气，手肘带领肩部从后向前划圈吸气，还原，再由前向后划圈重复练习30秒

动作2-3：

在动作1的基础上伸直左腿向外打开吸气，延展脊柱伸直右手臂从体侧向上呼气，身体向左侧弯左手沿着左腿向前伸展保持30秒，将右小腿平行髋部屈左膝向后，大小腿90度双腿呈Z字型，保持30秒重复以上动作练习另一侧

动作4：

坐立，双腿分开一肩宽伸直向前身体向后微微倾斜双手放在身体后侧，手臂伸直吸气，身体延展一条直线呼气，双脚绷脚尖向前划圈然后再反向返回重复练习30秒

动作5-6：

四脚跪姿在垫面上将右脚向前一步放在双脚中间右小腿垂直垫面伸直左腿向后吸气，双手臂向上举过头顶呼气，沉髋向下，身体后弯双手放在头部后侧保持30秒，落双手在右腿两侧屈左膝，左脚靠近臀部身体向右扭转，右手握住左脚脚后跟吸气，延展脊柱，呼气，髋部下沉打开腹股沟，保持30秒重复以上动作练习另一侧

动作7：

四角跪姿在垫面上双腿双手分开与髋同宽臀部向后向上，伸直双手手臂向前大腿垂直垫面前额或者下巴在垫面上吸气，延展脊柱呼气，胸部打开靠近地面，保持30秒

动作8：

还原四脚跪姿臀部向后向上，伸直双腿和手臂吸气，延展脊柱呼气，踮起右脚脚后跟吸气，落下右脚，抬起左脚左右交替练习30秒

动作9：

仰卧在垫面上屈双膝靠近腹部双手抱住双小腿前侧身体完全的放松髋部轻轻的左右摇晃保持30秒