「撸铁女性，你撸对了吗？」

什么是撸铁？女性一周撸铁几次最合适？你们有没有过这样的时刻，看到镜子里体态不佳的自己满心焦虑，抱一会孩子就是腰酸背痛，力不从心，爬几层楼梯就是气喘吁吁，疲惫不堪。别担心，有一种神奇的运动能帮助咱们全方位的去改变，那就是撸铁。今天咱们就来好好聊聊撸铁，还有女性一周撸几次最合适。

什么叫撸铁？其实就是力量的训练，咱们可以借助哑铃、弹力带等器械，也可以利用自身的体重让肌肉逐渐变得紧实。而且撸铁不挑年龄，不管你是25岁、35岁还是50岁都能从中受益。

·25岁之后很多姐妹因为工作长时间久坐，颈肩常常是酸痛不已，撸铁就能够有效的缓解这种不适。

·到了35岁生活中要照顾孩子，操持家务，腰背很容易承受不住压力，而撸铁能帮助咱们增强腰背的力量，带娃再也不会累的直不起腰。

·50岁以后身体机能下降，骨量开始流失，容易摔倒，撸铁则能守护咱们的骨重量，降低骨折的风险。有研究显示，坚持力量训练的中老年女性骨折的风险能降低近三成。

撸铁的好处那可真的是数不清。

·第一，它能塑造更加自然优美的线条，可不是只有瘦才好看。有了紧实的肌肉，线条变得紧致有型，穿什么衣服都有精气神，气质一下子就提升了好几个档次。

·第二，撸铁对健康特别的有帮助，它能帮助控制血糖，稳定血压，尤其是对于女性绝经后骨量的流失，撸铁有着很好的对抗作用。坚持撸铁，每年骨密度不仅能保持稳定，甚至还可能微微增加。

·第三，撸铁能提升咱们的体能。以前上几层楼梯就是气喘吁吁，抱孩子手抖的厉害，旅行拖个行李箱都费劲。撸铁之后这些都不再是难题，日常活动变得是轻松自在，这就是力量带来的底气。

·第四，撸铁还能改善心情。当你做完一组深蹲，身体会分泌内啡肽，让你感觉内心特别的轻松愉悦，压力和烦恼都会烟消云散。

女性一周撸几次最合适？对于新手来说每周两次，每次就是30-45分钟就足够了。要记住动作标准可比时间长重要多了。要是工作时间比较忙，一周两次，每次一个小时也是可以的。坚持两三个月，你会惊喜的发现自己的腿不再发软，背也挺直了。

不过如果练完连续两天，感受特别累，脾气还是莫名变差，那就说明身体需要休息了。姐妹们，撸铁能让咱们变得更加稳，更加的轻盈。从明天开始不妨试试力量训练，说不定就能遇见更好的自己。