40 岁女性别为体重发愁了！中年发福有标准，对照自查表就知胖不胖

我今年刚过42岁，身边一起玩的姐妹也大多是40岁上下，大家凑在一起聊天，十次有八次都绕不开体重的话题。好多人都和我一样，过了40岁之后，明明每天吃的东西和年轻的时候没差多少，也没少操持家里的事，体重还是一点一点往上涨。以前的裤子穿上紧了，腰上多了点肉，就觉得自己是中年发福了，忙着节食找减肥的办法，天天盯着体重秤上的数字发愁。直到前阵子和做健康管理的亲戚聊起这件事，才知道原来中年发福是有明确标准的，不是体重涨了几斤就算发福，我们很多人都一直对照错了标准，平白给自己添了好多没必要的焦虑。

很多姐妹都没意识到，我们过了40岁之后，身体的状态和二十多岁三十出头的时候，早就不一样了。随着年龄增长，身体的代谢速度会慢慢发生变化，再加上激素水平的波动，常年操持家里家外的琐事，作息很难一直规律，身体的肌肉含量和体态也会有变化。这个时候再用年轻时候的体重标准来要求自己，本身就不合适。我们总觉得体重涨了就是自己管不住嘴迈不开腿，其实很多时候，这只是身体到了这个年龄段的正常变化，根本算不上真正的中年发福。

我把适合40岁女性的中年发福自查标准整理了一下，都是我们这个年龄段最常见的身高，大家对着自己的身高一看就明白，不用再到处找零散的内容。

身高150厘米的姐妹，适合这个年龄段的正常体重范围是42公斤到54公斤，体重在54公斤到63公斤之间属于轻微超重，只有体重超过63公斤，才属于需要留意的中年发福范围。身高155厘米的姐妹，正常体重范围是44.5公斤到57.5公斤，57.5公斤到67公斤之间是轻微超重，超过67公斤才算中年发福。身高160厘米的姐妹，正常体重范围是47.5公斤到61.2公斤，61.2公斤到71.5公斤之间是轻微超重，超过71.5公斤才到中年发福的范围。身高165厘米的姐妹，正常体重范围是50.5公斤到65公斤，65公斤到75.8公斤之间是轻微超重，超过75.8公斤才算中年发福。身高170厘米的姐妹，正常体重范围是53.5公斤到69公斤，69公斤到80.7公斤之间是轻微超重，超过80.7公斤才属于中年发福的范围。

很多姐妹对照完之后，可能会发现自己只是在轻微超重的范围里，甚至还稳稳待在正常体重区间里，之前完全是自己给自己添了烦恼。其实对于40岁的女性来说，体重秤上的数字从来都不是判断发福和健康的唯一标准。我身边有不少姐妹，体重比标准范围多了两三斤，平时作息规律，每天都会出门散散步跳跳操，吃饭也不刻意忌口，荤素搭配的很均衡。每年体检的时候各项指标都很正常，整个人的气色和精神状态都特别好。也有些姐妹为了让体重数字降到年轻时候的样子，天天节食不敢吃主食，体重是掉了一点，气色变差了，睡眠也不好，平时连做家务都觉得没力气，实在是得不偿失。

除了体重数字，还有一个很关键的判断标准，就是我们的腰围情况。对于40岁的女性来说，就算体重在正常范围里，要是腰围超过了85厘米，也需要多留意自己的身体状态，适当调整日常的作息和活动量。要是体重稍微超了一点，腰围一直保持在85厘米以内，身体的各项指标也都正常，就完全不用为了那几斤体重反复焦虑。我们这个年龄段，不用追求快速掉秤，也不用和身边的人比谁更瘦，每个人的身高骨架和身体状态都不一样，适合自己的才是最好的。

说到底，中年发福的标准，从来都不是单一的体重数字，也不是别人嘴里的好身材。我们到了这个年纪，首要追求的从来都不是多瘦多苗条，而是身体健健康康，日子过得舒心自在。有相关的健康研究显示，对于40岁左右的女性来说，体重保持在正常范围，或者轻微超重的状态，身体的抵抗力会更好，面对日常的小病小痛，恢复能力也会更强。看完这个自查标准，希望各位姐妹都能放下对体重数字的执念，别再为了几斤肉反复为难自己。大家也可以对照着看看，你的身高体重在哪个范围里，有没有一直为了中年发福的话题发愁。