女性绝经的最佳年龄你知道是多少吗？做好这5件事安稳度过更年期

快要40岁了，“绝经”这个词也离我越来越近了。不管是已经步入这个阶段，还是尚未迎来的姐妹，大概都听过：更年期真的很难熬！

女性一旦进入围绝经期，体内的雌激素就会断崖式下降，身体接连出现各种不适：

气血不足、脾胃虚弱、潮热盗汗、失眠易怒、情绪不稳定、胸闷心慌，还有骨质疏松、浑身酸痛……通俗的说，就是全身哪哪都不舒服！

那正常的绝经年龄是多少呢？一

般来说，40岁之前绝经是卵巢早衰，40-44岁绝经属于早绝经，45-55岁是正常的绝经年龄，而55岁之后才绝经就属于晚绝经

。

很多年轻姐妹可能会觉得，等到了更年期，出现问题再调理也来得及。但今天我想说的是，如果我们能再40岁前就提前养护，那等到了更年期就会减少很多痛苦。

下面和姐妹们分享5个让你安稳度过更年期的实用建议（也是我正要实践的），无论你是即将面临，还是正处在更年期，都适用哦！

01.补钙很重要

绝经期女性激素水平下降，骨量会快速流失，所以很容易出现腰酸背疼、关节疼，提前补钙就是给身体打基础。

怎么补钙呢？我们日常很多常见的食物，含钙量就很高，如牛奶（每天300~500ml，脾胃弱喝不了的也可以奶粉替代）、绿叶蔬菜、各类豆制品，每天换着吃。

02.配合补充维生素D

维生素D的作用就是促进钙的吸收，没有它，钙质也很难被身体利用。而补充维生素D，

最简单最便宜的方法就是——晒太阳

。

每天花10分钟以上晒晒太阳，就能促进维生素D在体内的合成，提高钙的吸收率，预防骨质疏松哦。

03.坚持适度运动

更年期的潮热、心慌、情绪差，大多和植物神经紊乱有关，而运动能促进内啡肽分泌，让人心情愉悦、浑身轻松。

身体素质好的姐妹，可以快走、慢跑、或者跳广场舞，动到身体微微出汗。当然，我们中式的养生运动也很不错，如八段锦、太极拳、金刚功等。

04.日常饮食要清淡

很多心脑血管疾病、骨科毛病都是发生在这个年龄段，吃得太咸会加速钙质流失，甜食、酒精、奶茶，会加重潮热、失眠、盗汗的症状。

所以，不管是预防三高，还是为了让更年期更舒服，

日常饮食一定要少油、少盐、少糖、少酒精。

05.少生气、稳情绪

特别能理解，很多时候不是我们想发脾气，是身体不舒服+生活琐事，情绪根本控制不住。但也想对姐妹们说：一定要多心疼自己，多做让自己开心的事。

心情不好时，可以约闺蜜聊聊天、练练瑜伽、或者出门走走，一定不要把所有委屈都憋在心里哦，心放宽了，身体才会跟着舒服。

更年期不是病，只是人生一个必经阶段。相信我们只要吃好、动好、心情好，一定能轻松、安稳地度过！一起加油