45岁中年女性多少斤算胖？附不同身高体重对照表

姐妹们好，我是减脂营养师麒麒。我干这行快十年了，带过的学员从25岁到65岁都有。我自己的想法很简单，减脂是为了穿衣服好看、走路轻快，不是为了把自己搞得苦哈哈的。该吃吃该喝喝，日子照样要过得舒坦。

我有个学员叫王姐，今年45岁，身高一米六出头。她来找我时体重138斤。她说自己年轻时一直保持在115斤左右，生完孩子也没怎么变。但这几年不知道怎么回事，裤子从29码换到31码，去年换到33码。

她说有一次同学聚会，好几个老同学问她是不是身体不舒服，怎么脸圆了那么多。她嘴上笑着说没事，心里挺不是滋味的。

体重多少算胖，先看这个数

很多姐妹问我，45岁了到底多重算胖？我一般让她们算一个数：体重公斤数除以身高米数的平方。王姐身高1.62米，体重69公斤，算下来大约26.3。这个数超过24就是超重，超过28就是肥胖。

王姐当时已经属于超重范围了。还有一个办法看腰围，拿软尺在肚脐位置绕一圈，超过85厘米就要注意了。王姐量出来88厘米，她自己说坐下的时候肚子能叠两层，穿紧身一点的T恤都不敢吸气。

45岁以后体重容易涨，但不是逃不掉

王姐一开始特别委屈，说她饭量跟以前差不多，甚至比年轻时吃得还少，为什么体重一直往上走。我直接告诉她，这不是你一个人的问题，我带过的这个年纪的学员基本都这样。

原因不复杂，大多数人40岁以后活动量明显少了，以前走路上下班、周末逛商场、带孩子跑来跑去，现在上班坐着、回家躺着、孩子也大了不用管了。吃的东西没怎么变，但每天消耗的热量少了，体重自然就上去了。王姐听完说对，她以前在商场上班一天站七八个小时，现在坐办公室，除了上厕所基本不起来。

体重和年纪不是一回事

有些姐妹觉得45岁胖点是正常的，是年纪到了没办法。我不这么看。王姐刚来的时候也这么说，我说你看咱们楼下跳舞的刘阿姨，62岁了身材还板板正正的。

年纪大不是胖的理由，是生活习惯慢慢变了，很多人没注意到而已。王姐后来自己也想通了，她说仔细想想，这几年确实懒了，能坐电梯绝不走楼梯，能叫外卖就不动手做饭。这些小事攒在一起，体重就上来了。

体重数字怎么算正常范围

对于45岁左右的姐妹，我一般建议体重指数控制在22到24之间比较合适。拿王姐来说，她身高1.62米，正常体重大概在57公斤到63公斤之间。她当时138斤也就是69公斤，超出了这个范围。

如果姐妹们算出来超过24了，也不用慌，先承认事实就行。王姐一开始不敢上秤，我说你不称就不知道到底多重，不知道多重就没法定目标。后来她每周一早上空腹称一次，慢慢接受了自己的真实体重。

体重不是越轻越好

有些姐妹觉得回到年轻时的体重才好，比如一米六要回到100斤以下。我觉得没必要。45岁的身体和25岁本来就不一样，骨架、身体构成都变了。

王姐刚来时说想减到105斤，我说你25岁时105斤是因为你那时候肌肉紧实，现在减到105斤可能脸色都不好看了。

她后来把目标定在120斤左右，看着气色好、穿衣服利索就行。现在她126斤，还在慢慢减，但她自己说已经比之前好太多了，至少照镜子不烦心了。

最后附上体重表哦，可以自己参考来看