瑜伽老师|少吃+亢焱1年，高阶美貌已显化

拒绝干瘦，我要健康漂亮有力量！ P1是我练瑜伽时候随手拍的，被好多姐妹夸状态超好，皮肤饱满充盈，轮廓清晰紧致，身材轻盈有线条~ 其实这都得益于我一直在坚持的亢焱习惯，现在就分享给大家。 - 💎 Step1：少吃打地基 少吃≠不吃，而是聪明地吃 ❶果蔬汁： 早起空腹一杯秋葵水/西芹汁，摄入膳食纤维，给身体进行一次洗礼 ❷每天两顿饭： ▪早午餐：鸡蛋+碳水+坚果，营养丰富化 ▪午晚餐：坚持211饮食法，每餐的蔬菜+蛋白质+碳水（比例2：1：1） ❸不吃快碳： 把米饭、泡面这类主食换成升糖慢、饱腹感强的天然慢碳：红薯、荞麦面、粗粮饭等，帮助身体排出垃圾 ~~ 💎 Step2：亢焱稳底子 鱼油里的omega-3剂量是食物无法替代的，omega-3不仅参与着身体90%的代谢活动；能对抗身体里因为不健康饮食、作息堆积的omega-6（火因子），缓解运动过后的肌肉酸痛和疲劳感~因为这玩意儿特别难吸收，所以要重点补大剂量提纯omega-3，才能让身体真正捞着养料。 · 我吃#有时力脂肪酸，也快1年的时间了，它的纯度为99.1%，每粒含量900mg，数据是拔尖型，而且4：3的配比专为抗炎设计，很适合女性去深度抗炎，吸收率也很高~ · 偶尔放纵吃两三天大餐，肚子上也不会堆起浮肉；加大运动量的时候，马甲线、腰窝一下子明显显化，练完还不觉得累。而且皮肤也越来越细腻，素颜都像裹了层发光膜，很少有干到爆皮、脸发黄的时候。 ~~ 💎 Step3：运动加持美貌 ❶基础运动: 瑜伽，有氧，上肢哑铃，健身房练背 ❷针对塑形: 毛巾开肩:(每天2组x30秒);扒门框:双手伸直过头顶;矿泉水:代替哑铃大臂带动小臂，做招财猫动作 ❸运动频次: 减脂期需求>一周4-6练;塑形需求>一周3-4练，不建议天天练 #鱼油 #抗炎#有时力脂肪酸 #女性保养 #素颜好皮肤 #瑜伽日常 #由内而外变美 #瑜伽打卡