中年女性控制体重的4个小妙招

我有个学员叫林姐，去年夏天她跟我抱怨，说到了中年体重就像坐了电梯，明明吃得跟以前一样，裤子却越来越紧。

她是典型的外食党，中午食堂晚上应酬，还爱吃甜点。我跟她说，不用戒掉你爱吃的，咱们改几个小习惯就行。

她试了三个月，腰围松了一大圈，现在照样每周吃两次蛋糕。下面这四个方法，就是我跟林姐这类姐妹们一起试出来的。

一、调整吃饭顺序

我以前吃饭习惯先扒几口米饭或者啃个馒头，后来发现这个顺序换一换，整顿饭的感觉就不一样。

现在我会先吃盘子里的蔬菜或者汤，然后再吃肉类和主食。

林姐刚开始觉得麻烦，我说你就把每顿饭的菜先夹到碗里吃掉，剩下的一口肉一口饭正常吃。

二、学会看包装上的数字

姐妹们逛超市买零食，翻到背面那一栏，直接看两个地方就行。一个是每份的重量，一个是每份的热量。

很多零食看起来一大包，但标注的一份只有几片。林姐以前吃饼干一吃就是半盒，后来她学会看数字，发现半盒的热量比她一顿正餐还高。

她现在买零食前会问自己，这一份的热量我愿意用一顿饭来换吗。如果愿意就买，吃完就停手。如果不愿意就放回去。

三、把大碗换成小碗

家里吃饭的碗和盘子，大小对饭量影响很大。我把自己家的饭碗从直径11厘米换成9厘米，每碗米饭少了大概三分之一。

林姐说她家以前用大碗，每次盛饭觉得半碗太少不好意思，盛一碗又吃不完。换成小碗之后，吃一碗心里踏实，不够再加也来得及。

这个方法同样适用于喝汤和吃菜。用小碗盛菜，吃完一碗觉得不够再去夹，比一开始堆一大盘要容易控制。

四、给自己留十分钟的缓冲时间

林姐以前有个习惯，下午四点多或者晚上九点以后，会突然很想吃点什么。她问我这时候怎么办，我说你给自己十分钟考虑。

想吃东西的时候，先做十分钟别的事情，比如倒杯水慢慢喝，或者站起来走两圈，或者把手机里没回的消息回完。

十分钟以后如果还是特别想吃，那就去吃，不要忍着。但林姐发现，大部分时候过了十分钟那个念头就过去了。

林姐后来说，自己发现减脂其实改几个小习惯就够了，该吃火锅吃火锅，该喝奶茶喝奶茶，只是换了个顺序或者换个碗。