胯宽的女性，每天练习侧抬腿10分钟，收胯又提臀，腿型也变直了！

很多女性都有大腿根位置凸出的情况，这种体态从视觉上看会感觉上下位置变得有凹陷，稍微穿紧身一点裤子的时候，这种凸出尤其明显。

其实，胯宽的人还是要多重视加强一下髋关节的稳定与灵活性的练习，而改善的最好方法就是加强臀肌力量，今天分享一套臀部塑型练习动作，坚持练习改善胯宽体态，臀型也好看了！

动作1、站姿左右侧抬腿

1、站立姿势准备，双手屈肘放胸前

2、呼气，收紧腰腹核心

3、胸椎向右侧转动，右腿向外侧抬高

4、吸气，还原

5、呼气，胸椎向左侧转动，左腿向外抬高

6、吸气，还原，重复练习15-20次

动作2:分腿徒手深蹲

1、站立姿势准备，收紧腰腹核心

2、身体屈髋屈膝进入下蹲姿势

3、呼气，左腿向旁迈开一小步

4、双手伸直向下触地

5、吸气，回到半蹲姿势，向右侧迈开

6、重复练习15-20次

动作3:后撤腿深蹲

1、回到站立姿势，收紧腰腹核心2、呼气，右腿后撤一步向下蹲3、右手伸直向下触地，左手向后摆动4、吸气，还原，呼气，换边继续5、重复练习15-20次

动作4:侧卧抬腿髋外展

1、进入左侧卧姿势，左手屈肘落地2、右腿伸直，呼气，收紧腰腹核心3、右腿屈膝向侧上方抬高，吸气，还原4、重复练习15-20次，换另外一侧继续

动作5:四点支撑髋后伸

1、双手撑地膝盖落地进入支撑姿势

2、呼气，收紧腰腹核心

3、左腿伸直向后侧抬高，吸气落地

4、重复练习15-20次，换右腿继续

动作6:侧蹲式

1、进入站立姿势，双腿分开略比肩宽

2、呼气，收紧腰腹核心

3、右腿向旁侧迈开进入侧蹲姿势

4、吸气，还原，重复练习15-20次

5、换另外一侧继续练习

注意⚠️以上6个动作全部练习一次为一轮，建议增加2-3轮的练习频率，每周3-4次，效果更佳，这套动作还可以搭配昨天分享的另外一套臀腿塑型动作一起跟练~