女生多少斤算胖？26年女性体重表来啦！

Hi，我是玮哲。

曾经靠吃，瘦了42斤，有中国营养学会认证的证书。

其实减肥，方法大同小异，清醒认知才能长效。

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大家五一节快乐！

前些日子，奥运冠军巩立姣退役5个月瘦了40斤的新闻，全网刷屏。

大家都在惊叹她的蜕变。

其实，无形中让很多普通女生，陷入了深深的身材焦虑。

可身材的好坏，不能简单地只用体重秤上数字来定义。

女生到底多少斤，才算真正的胖？

01

体重轻就是瘦？别骗自己了。

这3个指标才是“照妖镜”

很多女生觉得体重大就是胖，其实不然。

胖不胖，体重说了不算。

真正决定你是胖是瘦、是健康还是亚健康的，是下面这3个指标。

BMI

这个数值，可以作为粗略判断的标准。

计算方法特别简单：

体重（kg）除以身高（m）的平方

。

举个例子：

我们户外群里，有个女生，身高1.63m，体重55kg。

那她的BMI就是：55÷（1.63×1.63）≈20.7。

这个数字，非常合适，也就是说她并不算胖。

给大家划个重点：

BMI在18.4到23.9之间都是合理的。

成年女性维持在22左右，成年男性在23附近，都是很不错的。

如果你在这个范围内，没有特殊情况，维持住就好了。

你还想再瘦一点，可以减一点，不过千万别低于18.4，会伤害到身体。

体脂率

群友明明BMI合理，看上去也不胖，为什么她还总觉得自己胖，身材不好呢？

这就需要结合体脂率来看。

它是决定你体型好不好看的关键指标。

什么是体脂率？

简单点说，就是你身体脂肪占总体重的比例。

体重相同的两个人，体脂率低的，看起来会更紧致、更有线条感；体脂率高的那个，即使BMI不高，也显得松松垮垮，看上去没精神。

给大家一个参考范围：

女性体脂率在25%左右，男性在20%上下。

如果你的体脂率在合理区间，哪怕BMI稍微高一些也没事，因为肌肉本身就比脂肪要重。

比如，练举重的运动员，BMI往往很高，但体脂率很低

腰臀比

胖人脂肪多，可长在什么地方就尤为重要。

脂肪堆积在腰部，不仅让你体态拉垮、臃肿显老，更是高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等慢性疾病的潜在隐患。

根据国家的健康标准：

女性腰围不超过80厘米，男性不超过85厘米。

一旦超过了这个范围，就属于中心肥胖，哪怕体重不高，你也要重视起来，好好“管一管”了。

怎么量腰围才准确呢？

拿一根软尺，在肚脐上方0.5-1厘米处，水平绕一圈。站直，正常呼气，在呼气末读数，这时候的数值最真实。

如果你肚子上脂肪比较多，建议测量肋骨下沿和胯骨上沿的中间位置，那里通常是最细的地方。

为什么腰臀比很重要？

从健康角度看，它是衡量内脏脂肪、判断胖瘦最为靠谱的标准。

计算方式特别简单：

腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围

。

对于女生来说，腰臀比

低于0.85

，属于标准健康身材，内脏脂肪少、代谢稳定，不容易长胖；

在

0.85～0.90

之间，属于轻度超标，看着不胖但肚子容易囤肉，代谢慢慢变差；

一旦

超过 0.90

，就是高危范围，胰岛素抵抗、发胖、慢病风险都会明显升高。

最后来说说，人的体重每天都会有1-3斤的浮动，很正常。别拿一个死数字框着自己，把自己弄得不开心。

02

26年体重表来了！

身高150-175cm都有，看看你胖不胖

有了上面的三个标准，并不意味着没有参考标准。

理想体重标准在这，你可以跟着身高来找一找，自己处于哪一区间：

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最后说两句心里话。

减肥的目的，不单单是体重下降，健康、气色更重要。

就像我，身高178厘米，体重76公斤，BMI大约是23.9，腰围84.5，体脂率23%。

现在虽然还没有完全符合上面的三个标准，但身边的同事都说，比同龄人年轻很多。

把注意力从体重上挪开，多关注腰围，穿衣服、裤子是否舒服一些。

当体重焦虑没了，身体也会给你更多积极的回报。

在评论区留下你的身高、体重，我来帮你看看是不是真的胖。