47岁女性瘦了33斤，总结：被低估的4个实用方法！

大家好，我是浅方营养师。做了8年营养指导工作，接触过上万名想调整体重的人。今天想跟小伙伴们聊一位47岁女性朋友的真实经历。

她花了一段时间瘦了33斤，没有用特别的办法，就是把她平常容易忽略的几个生活小习惯改了过来。下面这4个方法，是她觉得比较实用但也容易被低估的。

很多人吃饭习惯先扒几口米饭，再夹菜。她以前也是这样。后来我让她试着把顺序换一下：饭前先喝几口清汤或者温开水，然后吃蔬菜，再吃肉、蛋、豆腐这类食物，最后吃米饭馒头。

一开始她嫌麻烦，坚持了半个月发现，这样吃下来，米饭的量自然就比过去少了差不多一半，而且吃完不会觉得撑得难受。

具体怎么做呢？家里做菜时，先盛一碗绿叶菜放在手边，开饭时把这碗菜先吃完，再去夹别的菜。

她家过去用的碗比较大，一碗米饭装下去差不多三两。我让她把饭碗换成那种小号饭碗，每顿就吃这一小碗米饭。

菜也从大盘子换成小碟子，一碟青菜、一碟豆腐、一碟瘦肉，看起来满满当当，实际总量少了。

她说换了餐具之后，心理上不会觉得“吃不饱”，因为视觉上盘子碗都是满的。买菜的时候也简单了，按小碟子的数量来准备：家里三口人，每顿准备三个小碟的菜，分量刚好。

她过去吃饭很快，一顿饭不到十分钟就吃完。我让她试着把每一口饭在嘴里多嚼一会儿，嚼到食物碎成糊状再咽下去。

不用刻意数嚼了多少下，就是比以前多嚼一阵。这么做有个很明显的好处：吃饭时间拉长到二十分钟左右，身体就有时间感受到吃饱了。

具体做法是：吃一口，放下筷子，嚼完咽下去，再拿起筷子吃下一口。

她下午四点多容易嘴里没味，想吃点东西。以前会吃饼干或者点心。我让她把这类零食换成带壳的毛豆、花生或者小核桃。

这些东西剥壳费时间，剥几个就不想再剥了，吃进去的总量很少。而且剥壳的过程让手有事做，嘴巴反而不那么急着吃。

她还自己想了个办法：上午十点和下午三点，各吃一个小苹果，切成四块放在碟子里，一块一块慢慢吃。

那位47岁的朋友到现在还保持着这些习惯，她说现在穿衣服宽松了，人也轻快，这就是好结果。