【东方24节气·芒种】芒种湿热缠身？女性专属祛湿养宫小妙招，轻松清爽过夏天

本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）二七院区妇科与生殖医学科主治医师 易莎

“芒种火烧天，夏至雨涟涟。”芒种时节，气温升高、降雨增多，天地湿热交织、浊邪弥漫。受此气候影响，人体常出现身体黏腻、困倦乏力、脾胃运化减弱、水湿代谢不畅等状态。

中医素有“带下俱是湿证”的理念。女性体质偏阴，本身易脾虚生湿，芒种湿热环境更易加重体内湿浊。如果日常频繁贪凉饮冷、长期久坐吹空调，寒、湿、热邪容易侵袭下焦、困扰胞宫与带脉，大概率出现带下异常、经期不适、月经波动等情况。

夏季女性养生，核心重在

祛湿、养宫

。顺应时节科学调理，可有效改善湿气堆积、下焦寒凉的状态，轻松安稳度过夏季。

夏季女性身体状态波动较大，多是外湿侵袭、内生寒凉叠加所致，主要分为两点：

1. 外湿引动内湿

芒种气候闷热潮湿，外界湿气偏重。女性多脾虚湿盛、水湿运化能力偏弱，外界湿气易与体内湿浊结合，造成气机阻滞、气血运行不畅，进而出现身体困重、肤质出油、带下异常等表现。

2. 寒热交织，上热下寒

暑热天气，很多人习惯食用生冷食物、长期低温吹空调，进而形成“外热内寒”的体质状态。体表燥热，下焦胞宫却受寒邪困扰，寒性凝滞、气血运行受阻，容易诱发经期不适、经血不畅等问题。

夏季养生不在于过度进补，日常起居的良好习惯，是祛湿养宫的基础。

1. 合理调控空调，守护身体阳气

室内外温差过大，易导致寒邪侵入机体，损伤下焦阳气。建议空调温度设置在26℃左右，避免冷风直吹腰腹、脚踝。久坐办公可常备薄外套，遮挡腰腹部位，减少寒邪侵袭。

2. 不穿半干贴身衣物

芒种多雨潮湿，衣物晾晒不易干透。潮湿温热的衣物环境容易滋生微生物，建议贴身衣物彻底晾干后再穿戴，减少下焦不适的发生风险。

3. 适度微汗运动，升阳化湿

夏季不适合高强度运动、大汗淋漓，以免耗气伤阴。推荐快走、瑜伽、八段锦等舒缓运动，以身体微微发热、轻微出汗为宜，帮助疏通经络、升发阳气、代谢体内湿浊。

4. 午间短时小憩，养心固元

正午暑气旺盛，易耗损元气、扰乱心神，降低脾胃运化水湿的能力。每日11点至13点心经当令时段，闭目休憩15至20分钟，可敛阳固本、养护气血、减少内湿生成，契合“春夏养阳”的养生理念。

居家、办公间隙可常态化按揉养生穴位，操作简单、便捷易行，长期坚持可辅助调理湿热、养护下焦状态。

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阴陵泉——人体“排水阀”

位置

：小腿内侧，膝盖下方胫骨内侧髁后下方凹陷处。

作用

：经典健脾祛湿穴位，可疏通下焦水道、助力水湿代谢，清利湿热、温化寒湿。拇指按揉3至5分钟，以局部酸胀感为宜，适合改善夏季身体困重、头面出油、身体浮肿、大便黏腻、带下异常等不适状态。

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足三里——气血“发动机”

位置

：小腿外侧，膝盖下方凹陷处向下约四横指位置，胫骨前缘旁开一横指。

作用

：健脾益气、固本化湿。按揉此穴可提升脾胃运化能力，促进体内多余水湿代谢，改善夏季食欲不佳、胃脘胀满、下肢沉重、经期身体不适等情况，帮助调理体质、减少湿气反复堆积。

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地机穴——调经健脾养生穴

位置

：小腿内侧，阴陵泉直下约四横指处，胫骨内侧缘后方。

作用

：脾经重要穴位，主打健脾除湿、舒缓经期不适。按揉2至3分钟，有助于改善经期身体酸胀、经期水肿、脾胃虚弱、腹胀便溏等常见问题，是女性夏季日常保健的常用穴位。

夏季女性调理以“清补温和”为原则，避免过度寒凉清火，兼顾祛湿与暖宫，更适配女性夏季体质特点。

1. 日常祛湿：

将陈皮、茯苓沸水冲泡代茶饮。陈皮可健脾燥湿、疏理中焦气机，缓解夏季湿困脾胃带来的身体困重；茯苓性平，利水健脾、宁心安神。二者搭配，适合夏季外热内寒、肢体困重、身体浮肿、心绪不宁的人群日常饮用，温和调理脾胃、疏化湿浊。

2. 经期暖宫：

姜枣薏仁茶，去核红枣、生姜、薏苡仁加水煮10分钟即可。适合平素脾虚湿盛、下焦偏寒的女性饮用，可温和温经散寒，改善经期畏寒、经血状态不佳、肢体浮肿、面色暗沉等夏季常见问题。

温馨提示：经量偏大、体质偏实热人群，经期建议谨慎饮用，且食物不能代替药物，如有不适请及时就医。

易莎 主治医师

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）二七院区妇科与生殖医学科，擅长调理月经不调、痛经、多囊卵巢综合征、妇科炎症、不孕症、更年期综合征等妇科常见病，熟练运用耳穴、面针、拔罐等特色中医疗法，改善肥胖、身体疼痛、失眠、痤疮等亚健康状态，诊疗细致，注重辨证施治。

出诊时间

：每周五下午、周日上午

出诊地点

：北京丰台区陈庄大街1号（二七院区）

徐翠 副主任医师（审核）

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）二七院区妇科与生殖医学科，擅长中西医结合诊疗，专注HPV宫颈病变、月经不调、各类妇科炎症、痛经闭经、崩漏、不孕症、更年期综合征等各类妇科常见及疑难病症，临床经验丰富，擅长制定个体化诊疗方案。

出诊信息

【方庄本部】名医堂特需门诊：每周二下午（芳星园一区六号，本部东楼北支名医堂2诊室）

【二七院区】专家门诊：每周一全天，周二、周四、周六上午；周四下午宫颈病变专病门诊（丰台区陈庄大街1号）

【经开院区】专家门诊：每周三全天（大兴区瀛海镇四海路3号）

焦子珊 主治医师

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）二七院区妇科与生殖医学科，擅长针药结合中医疗法，融合西医诊疗优势，专注盆底功能障碍、产后各类问题调理；擅长改善异常子宫出血、多囊卵巢综合征、卵巢功能减退、妇科炎症、更年期综合征等病症，同步调理肥胖、失眠等妇科相关亚健康问题，坚持整体辨证、个体化施治。