女性撸铁，一周练几次更高效

女性撸铁一周几次？

50岁女人撸铁别瞎练，一周这个次数强身还抗衰老。家人们好，是不是很多年过50岁的姐妹总觉得撸铁健身是年轻人的专属，自己想去锻炼强身健体又不敢轻易尝试，要么跟风猛练，一周撸铁5-6次，最后练得浑身酸痛、腰酸背痛，反倒把身体练垮了，得不偿失。

其实我真心想说50岁一点都不晚，想塑形抗衰，养好身体底子，撸铁绝对是好选择。最怕的就是不懂方法，盲目的蛮干，选错训练频次，不仅达不到养生锻炼的效果，还会磨损关节、伤腰、伤背，完全违背了锻炼身体延缓衰老的初衷。

真正适合50岁女性撸铁节奏权威早就给出了黄金标准了，每周练个2-3次就刚刚好。世界卫生组织跟很多的医学专家都特别建议，中年女性不用追求高强度、高频率的锻炼，适度力量训练才最养人。肌肉练完需要休息恢复，48-72小时恢复期必不可少。一味的天天苦练只会让身体持续疲劳，越练越虚。

女人一过40岁肌肉就会快速流失，每10年就要少一大截，到了50岁流失的速度更快。适当撸铁根本不是猛练练壮，而是给身体机能打底子，保住肌肉，稳住体质。有权威研究做过实测，常年坚持适度力量训练的女性骨密度更高，骨骼更强健，大大降低了摔倒骨折的风险。

北京协和专家也明确说过，女性只有肌肉力量足、骨密度够，晚年身材才会更好，少生病少遭罪。很多姐妹还担心撸铁会练出大块肌肉，真的是纯属多余。50岁之后身体激素有限，根本长不出夸张的肌肉，只会把松弛的肉练的紧致，改善圆肩驼背，体态变好看，穿衣也会更有气质。

锻炼从来不是跟风攀比，适合自己身体节奏的养生运动才是最好的保养方式。50岁的姐妹健身不求练的多，只求练的对、练的稳、坚持科学频次，越练越年轻，越练越健康。

姐妹们，你们平时有没有在家锻炼的习惯？敢不敢尝试撸铁塑形？评论区留言，聊一聊你的想法。